Vitamin D og magnesium interaksjon

Nå kan du være klar over den kritiske betydningen av å få nok vitamin D, ikke bare for beinene dine, men for å hjelpe til med å avverge killer sykdommer som hjertesykdom, diabetes og kreft. Det kan imidlertid hende du ikke vet at vitamin D, enten fra solskinn eller kosttilskudd, ikke kan brukes riktig hvis visse medfaktor næringsstoffer mangler. Den viktigste av disse medfaktorene er mineral magnesium.

Vitamin D, solskinnet vitamin, kan ikke brukes riktig uten magnesium. (Bilde: egal / iStock / Getty Images)

Magnesiummangel

Diuretika og andre medisiner kan forårsake uttømming av magnesium fra kroppen. (Bilde: Elrepho385 / iStock / Getty Images)

Den nyeste National Health and Nutrition Examination Survey rapportert i "Journal of Nutrition" indikerer at et betydelig antall amerikanere ikke klarer å konsumere tilstrekkelig magnesium i deres dietter. Et høyt kalsiuminntak kan redusere magnesiumabsorpsjon, mens mange stoffer, spesielt diuretika, kan påvirke magnesiumstatusen negativt. Videre kan langvarig mosjon føre til tap av magnesium gjennom svette og urin.

Hvor lavt magnesium påvirker vitamin D-nivåer

Ifølge en gjennomgang av samspillet mellom magnesium og vitamin D i "Magnesiumforskning" er en mangel på magnesium vanligvis forbundet med lav produksjon av aktive vitamin D-metabolitter eller biprodukter. Magnesium er nødvendig for å aktivere alle enzymer som metaboliserer D-vitamin. For eksempel er det nå kjent at vitamin D regulerer hundrevis av humane gener, inkludert de generene som er knyttet til store sykdommer som kreft og diabetes. Magnesium er nødvendig i syntese av DNA, den genetiske blåkopi av cellene dine, og det er også nødvendig for vitamin D's handlinger ved å bytte bestemte gener på eller av.

Magnesium Dependent Vitamin D Resistance

Alvorlig vitamin D-mangel hos barn resulterer i rickets, en sykdom som myker og senker bein. I et tilfelle som ble rapportert i "Lancet", mottok to barn med rickets massive doser, 6 millioner IE vitamin D i løpet av 10 dager, uten forbedring etter seks uker. Da de ble behandlet med magnesium på grunn av lave serumnivåer, forsvant rickets raskt. I en annen casestudie som ble publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", opphørte vitamin D-behandling ikke lavt blodkalsium hos fem pasienter. Vitamin D er avgjørende for kalsiumabsorpsjon. Pasientene ble gitt magnesium på grunn av lave nivåer, og derfor ble kalsiumnivåene raskt tilbake til det normale. Ifølge studiens forfattere kan magnesium fremme frigjøring av kalsium fra bein i nærvær av vitamin D.

Å få nok Magnesium

Mørkegrønne grønnsaker som brokkoli er gode kilder til magnesium. (Bilde: Namepic / iStock / Getty Images)

Den beste matkilden til magnesium inkluderer nøtter, mørke løvgrønne grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og fisk. Men på grunn av tap fra matlaging, foredling og jordutmattelse kan magnesiumtilskudd være nyttig for å sikre at du får nok. Dette er spesielt viktig hvis du tar kalsiumtilskudd uten magnesium. Den anbefalte daglige kvoten for magnesium er 420 mg / dag for menn og 320 mg / dag for kvinner.