Vitaminer for en 2 år gammel
Du kan gi sunne og balansert måltider og snacks, men det betyr ikke at 2-åringen skal spise dem. Du kan være bekymret for at mellom smågrisene, matjakkene og måltidet hopper, får ikke pjokket alle næringsstoffene som trengs for å vokse. American Academy of Pediatrics sier at barn ikke trenger ekstra vitamintilskudd utover de anbefalte kosttilskuddene. Å kjenne vitaminbehovene til en 2-årig kan hjelpe til med å lette ditt sinn at den lille du får nok. Rådfør deg med barnelege om du er bekymret for ditt barns kosthold og næringsinntak.
Tilbyr 2-åringen en rekke sunne matvarer for å gi et godt eksempel på livslang sunn mat. (Bilde: FamVeld / iStock / Getty Images)Fettløselige vitaminer
De fettløselige vitaminer inkluderer A, D, E og K. En 2-årig trenger 300 mikrogram vitamin A, 200 internasjonale enheter av vitamin D, 6 milligram vitamin E og 30 mikrogram vitamin K. Hvis din 2- årig drikker melk, får nok vitamin A og D ikke å være et problem, med 149 mikrogram vitamin A og 115 til 124 IE vitamin D i en 1-kopps servering skummet melk. Gulrøtter, søte poteter og egg er også gode kilder til vitamin A, mens vitamin D også finnes i yoghurt og laks, samt egg. Ved å bruke vegetabilske oljer, som safflorolje, kan du hjelpe 2-åringen med å få nok vitamin E, som kan mango og kiwi-frukt. Brokkoli og spinat er begge gode kilder til vitamin E og K.
B Vitaminer
Gruppen av B-vitaminer inkluderer tiamin, niacin, riboflavin, folat, pantotensyre og vitaminer B-6 og B-12. Vitaminene finnes i en rekke matvarer, og en mangel på noen av dem er sjelden i USA, ifølge Colorado State University Extension. Kjøtt, fjærfe, melk, frokostblandinger, brød, egg og grønnsaker kan alle hjelpe din 2-årige til å få sin daglige dose av B-vitaminer. Hvis barnet ditt ikke spiser animalske produkter, kan det hende du må diskutere behovet for å supplere med vitamin B-12 sammen med barnelege.
Vitamin C
Vitamin C-mangel er også sjelden i USA, sier Colorado State University Extension. En 2-årig trenger 15 milligram C-vitamin om dagen. Én oransje inneholder 70 milligram. Andre gode kilder til vitamin C er brokkoli, rød og grønn paprika, grønne erter, kiwi frukt og cantaloupe.
Balansert kosthold
Du kan ikke tvinge din 2-åring til å spise noe hun ikke vil spise, men å tilby en rekke sunne matvarer gjennom hele dagen, bidrar til at hun får næringsstoffene hun trenger for å vokse og utvikle seg. Et sunt og balansert kosthold for en 2-åring inkluderer en rekke frukt og grønnsaker, korn som brød og frokostblandinger, magre proteiner som kylling og fettfattig meieri. En 2-årig kan være for opptatt å leke og utforske for å ta deg tid til å spise; tilbyr sunne snacks som skiver kiwi frukt eller full hvete brød og ost for å hjelpe henne med å møte hennes vitaminbehov.
