Hva er fordelene med å drikke melk mot soda?

Når det gjelder sunne drikker, er lavmett melk en av dine beste alternativer. Soda er høy i kalorier og sukker, men gir deg ingen næringsstoffer. Drikker det regelmessig kan føre til vektøkning og diabetes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Melk er rik på vitaminer, mineraler og protein, og hvis du velger skummet melk, lavt fett og kalorier.

Sterke ben

Melk er en utmerket kilde til kalsium, fosfor og kalium. En kopp melk gir deg 30 prosent av den daglige verdien av kalsium. Kalsium bygger sterke ben og tenner og forhindrer osteoporose. U.S. Department of Agriculture anbefaler 3 kopper melk, eller melkekvivalenter, per dag for å forbedre benmassen. En kopp melk gir deg 11 prosent av DV av kalium. Dette næringsstoffet gjør at musklene dine kan kontrakt og regulere væsker i kroppen din, og dermed regulere blodtrykket. En kopp melk inneholder 20 prosent av DV for fosfor, noe som forsterker bein og gir energi.

Energi og immunitet

Melk er rik på vitaminer som bygger bein, øker din energi og holder din visjon og immunsystem sterk. Et 8-ounces glass melk inneholder 10 prosent av DV av vitamin A. Dette vitaminet holder din visjon, hud og immunsystem sunt. B-vitaminene i melk - B-2, B-3 og B-12 - konvertere mat til energi for å holde deg i gang hele dagen. Vitamin B-12 bidrar også til å bygge røde blodlegemer. Mest melk er forsterket med 25 prosent av DV av vitamin D. D-vitamin absorberer kalsium, slik at du kan bygge sterke ben.

Utmerket proteinkilde

Aminosyrer er nødvendig for å lage protein, og kostholdet ditt skal inneholde ni essensielle aminosyrer som kroppen din ikke kan lage på egen hånd. Matvarer som inneholder alle ni essensielle aminosyrer kalles komplette proteinkilder. Et 8-ounces glass melk inneholder 16 prosent av DV av protein. Protein gir deg energi og bygger bein, muskel, brusk, hud, enzymer og hormoner.

Sodas fallgruver

Åtte gram soda inneholder 27 gram sukker i forhold til 11 gram i 8 gram melk melk. Når du bruker mye sukker på en gang, øker blodsukkeret og insulinnivåene raskt og kommer deretter ned igjen. Over tid fører dette til insulinresistens og diabetes. Kaloriene i brus kan føre til vektøkning, hjertesykdom og hjerneslag. Ifølge US Department of Agriculture, kan melk redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes mens blodtrykket senkes.