Hva er helsemessige fordeler med Ramadan?
Ramadan er "fastende måned" i den islamske kalenderen. Det er teknisk nok den niende måneden i kalenderen, selv om den eksakte datoen går fra ett år til det neste. Ramadan er en velsignet måned når folk konsentrerer seg om deres forpliktelser til Gud og deres trosretninger. Under Ramadan, folk raskt bare i dagtid timer. Så snart solen går ned, får de spise og drikke igjen. Foruten de åndelige fordelene, har Ramadan også noen helsemessige fordeler.
En bolle med datoer ved siden av Ramadan lantern. (Bilde: LiliGraphie / iStock / Getty Images)Vekttap
Selv om Ramadan ikke nødvendigvis vil føre til vekttap, indikerer en september 2008-artikkel "The Washington Post" at Teherans diettlærere nå bruker Ramadan for å hjelpe overvektige mennesker til å nå sine mål. I stedet for å spise en fest og gorging på søtsaker og fettstoffer så snart solen går ned og de raske endene, kan folk som følger Ramandan bare spise et sunt kveldsmåltid bestående av suppe, ferskt brød, datoer og geitost. Disse er tradisjonelle matvarer spist i Ramadan uansett, men uten tilsatt sukker og sauser kan de være slanking.
Lavt blodsukker
Når du tilbringer lange timer uten å spise, går blodsukkeret ditt ned. Ifølge Dr. Razeen Mahroof i en artikkel i august 2010 for "Arab News," bruker kroppen din opp lagret glukose for energi når du faster. Personer med diabetes bør snakke med sine leger før de faste i lange perioder, men de med høyt blodsukker - men ingen diabetes - vil ha nytte av prosessen.
Lære vanlige vaner
Hvis du er vant til å spise mange sukkerholdige matvarer i ditt daglige liv, kan Ramadan også være en god tid å bryte vanen. Når solen går ned, kan du velge å mate kroppen din som blir omdannet til glukose sakte - for eksempel fullkorn og andre høyfibre matvarer - i stedet for å gå for søtsaker igjen. Denne endringen har en dobbel fordel. Den mest åpenbare er at du skal spise sunnere matvarer som er rikere på næringsstoffer og lavere i kalorier. Den andre fordelen er at du blir mindre sulten om dagen, når du faster. Matvarer som tar deg tid til å konvertere til glukose, holder deg energisk i flere timer og vil bidra til å kontrollere krever og sult i løpet av dagen.
Ekstra fordeler
Avhengig av hva din "normale" diett er, kan Ramadan være en tid til å kutte ned på fett, noe som kan bidra til å senke kolesterolet ditt. For at det skal fungere, må du hoppe over å spise ferske måltider om kvelden, og i stedet gå for sunnere magre proteiner og ikke-stekte retter. Fordi du holder fast i så mange timer, vil du også spise mindre natrium, noe som kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket.
En gjennomgang i 2010-utgaven av "Nutrition Journal" sier at selv om den generelle konsensusen er at faste under Ramadan ikke har negative helsekonsekvenser, ser det ut til å være et større inntak av transfett under nattmåltider. Hvis du feirer Ramadan, velg slankere kjøttstykker.
