Hvilke matvarer bør du spise til lavere proteinnivåer?

Protein er et makronæringsstoff. I motsetning til en "mikronæringsstoff" trenger kroppen det i større mengder. Det brukes til muskelvekst, celleregenerasjon og for å fremme et sunt immunsystem. Når det blir fordøyd i kroppen, blir et avfallsprodukt kalt "urea" produsert. Når nyrene ikke virker ordentlig, kan urea bygge opp i systemet og føre til tretthet og tap av appetitt. For å rette opp dette problemet kan du spise bestemte matvarer for å senke proteinnivået.

Sort frukt (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

kjøtt

Kjøtt er et komplett protein, noe som betyr at de har alle essensielle aminosyrer til stede som er avgjørende for å fungere. Å være at de er ferdige, bør de bli spist, men ikke i store mengder. For eksempel kan kjøttene skives tynt og deretter plasseres på en sandwich som er stablet høyt med grønnsaker. Eksempler på disse kjøttene er roastbiff, kalkun, skinke og kylling.

Egg er en annen mat som er høy i protein. For å senke nivåene dine, eliminere yolks og ha bare egghvittene. Det er også et egg erstatter du kan få i pulverform som har nesten ingen protein i det hele tatt, og kan brukes i bakevarer (se Ressurser).

frukt

Frukt er høy i vanninnhold; de har mye fiber, og de er også chocked full av vitaminer og næringsstoffer. En ting de ikke er høy i, er protein, og de kan spises for å senke nivåene dine. Noen eksempler er epler, bananer, druer, pærer, fersken, ananas og fiken.

grønnsaker

Grønnsaker er i lik linje med frukt. De har høy vanninnhold og fiber, og de har phytonutrients i dem. Noen grønnsaker er høyere i protein enn andre, for eksempel brokkoli, blomkål og baby spinat. Lavprotein grønnsaker inkluderer kale, collards, gulrøtter, squash, spirer, selleri, agurker, tomater og alle slags salat.

korn

Hele korn er høy i fiber, og de har forebyggende egenskaper når det gjelder å unngå kreft. De er også høye i B-vitaminer, og de har en moderat mengde protein. Noen eksempler er havregryn, havregryn, hvetekli, alle former for ris og bygg.

Brød og frokostblandinger er også laget av korn. Hele hvete- og helkornsversjonene vil være høyere i protein enn hvitt brød og raffinerte frokostblandinger. For å senke proteinnivåene dine, hold deg med hvitt brød, hvite bagels, hvite pizza skorper og raffinerte frokostblandinger.

Pasta er en annen type korn som kommer fra semolina hvete. Spis varianter som ikke er hel hvete eller helkorn, slik at du tar mindre protein inn.