Hva er en serveringsstørrelse for frukt?
Frukt - En naturlig lavt kaloriinnhold, lav natriumholdig mat, rik på fiber, kalium og vitamin C, kan være gunstig for å redusere risikoen for utviklingsforhold som høyt blodtrykk, slagtilfelle, type 2 diabetes og kan forhindre visse typer kreft i henhold til til USDA. I tillegg rapporterer Høgskolen i Helsehøgskolen at regelmessig forbruk av frukt, sammen med mange grønnsaker, kan bidra til å forhindre utvikling av katarakt samt tarmbetingelser som divertikulitt. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler at de fleste individer burde konsumere to kopper frukt eller fire 1/2 kopp tilsvarende fruktporsjoner om dagen.
En fruktsalat i en glassskål. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Hele frukt servering størrelser
Sentrene for sykdomskontroll sier at en stor banan eller oransje, en middels grapefrukt eller pære, eller ett lite eple, er lik en ekte ekvivalent servering frukt. En stor plomme er lik en 1/2-kopp ekvivalent servering frukt.
Pureed eller Diced Frukt
En halv kopp pureed frukt, slik som applesauce, eller 1/2-kopp terninger av frukt, som det finnes i hermetiserte eller pakkede fruktkoppprodukter, er lik en 1/2-kopps ekvivalent servering frukt. Hele frukter er praktiske, bærbare snacks.
Druer og bær
Fruktbetjeningsekvivalenter for mindre og bunket frukt, som bær og druer, måles i stykker. For eksempel sier USAs Department of Agriculture at 16 druer eller 4 store jordbær kan hver regne som en 1/2 cup tilsvarende frukt servering. I tillegg tilsvarer 1/2 kopp terninger med terninger eller en 1/2-kopps måling av blåbær eller andre mindre bær, en 1/2-kopps ekvivalent fruktdrift. Bær kan legges til frokostblandinger, yoghurt eller blandes i en smoothie.
meloner
En liten kil vannmelon er lik en ekte ekvivalent servering av frukt, mens en middels cantaloupe wedge er lik en 1/2-kopp tilsvarende frukt servering. Meloner gjør et godt akkompagnement til salater eller spist alene som dessert.
Tørket frukt
Den amerikanske avdelingen for jordbruk sier at 1/4 kopp tørket frukt, som rosiner, svisker, eller tørkede aprikoser, er lik en 1/2 kopp tilsvarende frukt servering. Tørket frukt kan spises lett eller drysset på salater eller i frossen yoghurt.
