Hva er en serveringsstørrelse på mandler?

FDA anbefaler å legge mandler til kostholdet ditt. I følge University of Nebraska Cooperative Extension har mandler mange fordeler som kan øke din generelle helse, så vel som vekttap innsats. Men fordi mandler er en fettfattig mat, er det viktig å begrense inntaket. Gjenværende oppmerksomhet på antall mandler i en servering vil sikre at du får vitaminer og mineraler som disse mutterene tilbyr, uten å pakke på pund.

Serveringsstørrelse

US Food and Drug Administration sier at 1 oz. er standard servering av mandler. Det er lik en håndfull eller ca 23 hele, skalede nøtter. Hvis du ikke er sikker på om du får hele serveringsbeløpet, bør du veie ammene dine i motsetning til å telle dem. Noen mandler varierer i størrelse og veiing er den mest nøyaktige måten å bestemme serveringsstørrelsen på.

Næringsinformasjon

USDA Nutrient Data Laboratory sier at 1 oz. Hele skallet mandelkjerner inneholder 163 kalorier og ca 14 g fett. De er også en næringsrik kilde til protein og fiber, med 6 g protein og 3,5 g fiber. Folk som er på lav-carb dietter ofte snack på mandler, som 1 oz. av mandler tilbyr ca 6 g karbohydrater.

Forbruk

FDA anbefaler at du spiser opp til 1,5 oz. av skallede mandler per dag eller ca 1/3 kopp. Du kan enten spise alle nøtter som en stor matbit eller munch på dem gjennom dagen. Å legge mandler til andre retter, som salater, smoothies og trail mix, er også en effektiv måte å jobbe i dine nøtter hver dag..

fordeler

I 2003 bekreftet FDA at å spise mandler som en del av et lite mettet fett diett, kan redusere risikoen for hjertesykdom fordi de kan bidra til å redusere LDL eller dårlig kolesterol. En unse full, skalede mandler inneholder 75 mg kalsium. I tillegg er mandler fullpakket med sink, magnesium og vitamin E og B-2.

betraktninger

Så lenge du holder øye med kaloriinnholdet og fettinntaket i løpet av dagen, kan å spise mandler hjelpe deg å gå ned i vekt og forhindre hjertesykdom. Men fordi de er en moderat fettfattig mat, bør du se inntaket ditt for å sikre at de ikke folier din innsats. Alice Henneman, fra University of Nebraska Cooperative Extension, sier at forbruker 1,5 oz. av mandler hver dag kan faktisk hjelpe deg med å spise mindre generelt. Det er fordi fiber, protein og fett i mandler fyller seg ganske godt og tar lengre tid for kroppen din å fordøye.