Hva er en serveringsstørrelse på blåbær?

Frukt er en viktig del av en sunn næringsplan. De amerikanske avdelingene for jordbruk og helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne kvinner bruker 1 1/2 til 2 kopper frukt daglig; For menn er anbefalingen 2 kopper daglig. Tenk på ditt daglige fruktforbruk i 1/2-kopps serveringsstørrelser. Ved hjelp av dette systemet er en målt 1/2 kopp friske blåbær tilsvarende en 1/2-kopps servering med frukt, og en kopp friske blåbær er lik to 1/2-kopps porsjoner.

Porsjoner etter vekt

Hvis du veier maten for å bestemme serveringsstørrelsen, er en 1/2-kopps servering med friske blåbær omtrent 75 gram eller 2,6 gram. En servering av friske blåbær av denne størrelsen inneholder ca 42 kalorier, 10,7 g karbohydrater, 7,4 g sukker, 1,8 g diettfibre og 0,6 g protein.

pints

Når du kjøper friske blåbær, finner du vanligvis dem som selges i pint eller halvpintbeholdere. En halvliter ferske blåbær inneholder omtrent 2 kopper, eller fire 1/2-kopps portioner, av frukt. På samme måte inneholder en halv pint av friske blåbær omtrent 1 kopp frukt, eller to 1/2-kopps porsjoner. Friske blåbær vil holde i kjøleskapet fra 10 dager til to uker.

Frosne bær

Friske blåbær kan være dyrt når det ikke er på sesongen lokalt, noe som kan føre deg til å velge frosne blåbær. Serveringsstørrelsen på frosne blåbær er det samme som for friske bær: En målt 1/2 kopp er lik en 1/2-kopps servering med frukt. Vær imidlertid klar over at noen kommersielt frosne blåbær har tilsatt sukker eller sirup, som du kanskje ikke vil ha. Sjekk ingrediensene på etiketten. Prøv å lage dine egne frosne blåbær når de er sesong, ved å fryse dem på et kakeblad og deretter plassere dem i poser eller beholdere.

Tørket bær

Tørket blåbær er tilgjengelig i mange butikker og har fordelen av en lang holdbarhet i forhold til friske blåbær. Som med andre dehydrerte frukter, er en serveringsstørrelse på tørket blåbær mindre enn for frisk frukt. En kvart kopp tørket blåbær er lik en 1/2-kopps servering med frukt. Tørket blåbær er en næringsrik snack og kan legge til en søt smak vri til din favoritt frokostblanding eller salat.

Blåbærjuice

Selv om det er mindre vanlig på butikkhyller enn eple-, drue- og sitrusjuice, produserer flere matprodusenter blåbærjuice. Du kan være interessert i å legge blåbærjuice til din ernæringsplan fordi den inneholder en høy konsentrasjon av antioksidanter, som beskytter vevet mot kjemisk skade. Et 4 ounce glass blåbærjuice teller som en 1/2-kopps servering med frukt. Et 8-ounces glass blåbærjuice er ekvivalent med to 1/2-kopps portioner av frukt. Noen produsenter produserer blåbærjuiceblandinger, det vil si blåbærjuice kombinert med en eller flere andre typer fruktjuicer. En halv kopp med 100 prosent fruktjuice, uavhengig av blandingen av juice, teller som en 1/2-kopps servering med frukt.