Hva er en serveringsstørrelse av kjøtt i gramprotein?

Å lage sunne mat valg er avgjørende for å opprettholde optimal helse og forebygge akutt og kronisk sykdom. For å sikre tilstrekkelig, men ikke overdreven proteininntak, er det viktig å være kjent med serveringsstørrelser. Faktisk er en 3-ounce servering av kjøtt lik omtrent 21 gram protein.

En mørtelbiff biff på en tallerken med pommes frites og kirsebærtomater. (Bilde: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Protein Anbefalinger

Protein tjener som byggestein for å skape muskel, bein, hud og hår, og det utfører mange andre viktige funksjoner i kroppen. Avhengig av helsestatus og fysisk aktivitet kan proteinbehovet variere - men de fleste trenger omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. En mann som veier 150 pounds, eller 68 kilo, vil bli bedt om å konsumere 55 gram protein hver dag for å møte kroppens normale krav.

Servering Størrelse i gram

En 2- til 3-ounce del av tilberedt kjøtt, kylling eller fisk - som alle er proteinrike matvarer - tilsvarer en servering, rapporterer American Heart Association. Bruk av dagligvarer som sammenligningsverktøy kan være en effektiv måte å holde serveringsstørrelser i sjakk. Ifølge BreastCancer.org representerer et kort kort en 3-ounce servering av kjøtt eller fjærfe. På samme måte er en kontrollbok en god representasjon av en tre unse del av fisken.

Gram Protein pr. Servering

Hver unse kokt kjøtt gir rundt 7 gram protein, notater smak av hjemme. Hvis du spiste en 3-ounce servering kylling til lunsj, kan du forvente å konsumere rundt 21 gram protein fra denne maten. Mange restauranter serverer større deler kjøtt, så du må multiplisere antall unser ganger 7 for å beregne gram proteinet. For eksempel vil en 8-unns biff inneholde 56 gram protein.

Gjøre sunne valg

For å innlemme proteinrikt kjøtt i kostholdet ditt på en sunn måte, velg hudløs fjærkre og rødt kjøtt som bare inneholder begrensede mengder synlig fett. Fisk, som er rik på omega-3-fettsyrer, er et annet sunt proteinvalg og bør inkorporeres i et balansert kosthold minst to ganger i uken. Bønner, erter, nøtter og soyabaserte produkter er også rik på protein og er et godt valg for vegetarianere, veganer og personer med begrenset tilgang til kjøtt.