Hva er den daglige tillatelsen av sukker på et 2000-kalori diett?

Et sunt kosthold inneholder grunnleggende protein, fett og karbohydrater, som kalles makronæringsstoffer. US Department of Agriculture gjør spesifikke anbefalinger om mengden av hvert makronæringsstoff du bør spise, avhengig av din alder. USDA har imidlertid ikke anbefalinger for sukker og advarer om at de fleste amerikanere trenger å redusere mengden sukker i deres dietter.

Mange amerikanere, spesielt tenåringer, drikker tilsatt sukker i form av brus. (Bilde: tzahiV / iStock / Getty Images)

Identifisering av tilsatte sukkerarter

Naturlig sukker fra matvarer, som frukt, bør være en del av et sunt kosthold, ifølge USDA. Lagt sukker, men i dag utgjør i gjennomsnitt 16 prosent av det amerikanske dietten, eller ca 320 kalorier i en 2000-kalori diett. USDA anbefaler at solid fett og tilsatt sukker sammen skal være mellom 5 prosent og 15 prosent av dietten, selv om det ikke gir en spesiell anbefaling for sukker. Selv om du ikke spiser noe fast fett, bør din tilsatte sukkerinntak være mellom 100 og 300 kalorier daglig. Dette beløpet tilsvarer 7 til 20 teskje sukker. Husk å lese etiketter for å finne tilsatte sukkerarter. Tilsettet sukker er kjent med navn som mais sirup, mais sirup med høy fruktose, fruktjuice konsentrat, maltose, dextrose, sukrose, honning og lønnesirup, ifølge U.S. Food and Drug Administration.