Hva er vitamin Biotin bra for?

Biotin, også kjent for vitamin H, er et av vitamin B-kompleksene du trenger for å opprettholde optimal helse. Ifølge integrativ lege Dr. Andrew Weil forekommer biotinmangel relativt sjeldent. Du trenger ikke mye biotin, og det finnes lett i flere matvarer. Legen din kan imidlertid anbefale bruk av biotintilskudd hvis du tar visse medisiner eller har underliggende medisinske tilstander som gjør at du blir biotinmangel.

Stekt egg i en panne (Bilde: Amarita / iStock / Getty Images)

Mer om biotin

B-vitaminer som biotin eller vitamin B7 hjelper kroppen din til å omdanne karbohydrater til brukbart drivstoff som kroppen din bruker for energi, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC. B-vitaminer er nødvendige for et sunt nervesystem og hjelper også metabolisere fett, proteiner og aminosyrer. Biotin er avgjørende for sunn føtale utvikling, noe som gjør tilstrekkelig inntak av dette vitaminet viktig under graviditeten. Du får mest av dette B-vitaminet i ditt daglige diett. Behovet for ekstra vitamintilskudd for å behandle helseproblemer bør bestemmes av legen din, sier MayoClinic.Com.

Mat med biotin

Biotin finnes i mange matkilder. Dr. Weil sier at matvarer som er rik på biotin, inkluderer bygg, bryggerjære, fortified cereals, mais, orgelkjøtt som lever, eggeplommer, melk, soya, hvetekli og kongelig gelé. Andre kilder til biotin inkluderer avokado, brokkoli, blomkål, ost, fisk, bønner, kylling, sopp, nøtter, poteter, svinekjøtt og spinat, sier han.

Biotinmangel

Ifølge UMMC er biotinmangel uvanlig. Personer som har fått intravenøs tilførsel i lang tid, kan oppleve biotinmangel, så vel som de som har tatt anti-beslagsmedisiner og antibiotika i lang tid. MayoClinic indikerer at noen mennesker er født med en genetisk lidelse som forårsaker biotinabsorpsjonsproblemer. Symptomer på biotinmangel inkludere håravfall, sprekker i munnhjørner, tørre øyne og hud, tretthet, søvnløshet, depresjon og en flagrende appetitt. Tungen kan også mørke i farge, hovne og bli øm.

Din Biotin trenger

Fordi biotinmangel er så sjelden, sier MayoClinic.Com ikke anbefalt daglig tillatelse for dette vitaminet eksisterer. Anbefalt daglig inntak for ungdom og voksne varierer mellom 30 og 100 mcg. Spedbarn og barn fra fødsel til alder 3 skal få mellom 10 og 20 mcg. Barn mellom 3 og 6 skal få 25 mcg, og de mellom 6 og 10 skal få 30 mcg. Noen mennesker tar biotin kosttilskudd for å behandle akne, eksem og hårtap MayoClinic.Com sier imidlertid at det ikke finnes noen definitiv bevis som tyder på at biotin hjelper med disse problemene.

Forsiktig og bekymringer

Biotin anses som trygt og ikke-giftig, selv i høye doser, sier UMMC. Ingen bivirkninger er forbundet med biotin, men biotintilskudd blir behandlet som kosttilskudd av U.S. Food and Drug Administration - de anses ikke som et stoff. Biotin kosttilskudd kan ikke gjøre krav på å kunne behandle eller kurere noen medisinsk tilstand, og heller ikke disse produktene er sikre for å være trygge og effektive. Før du bruker supplerende biotin til å ta opp en bestemt helseproblemer, vennligst snakk med din primærspesialist.