Hva å spise to dager før en halvmaraton

Du har trent i måneder for halvmaraton, og er spent og ivrig etter den store dagen. Du har selv vært oppmerksom på kostholdet ditt for å forbedre treningsøktene dine og ditt løp. Du har spist riktig hele tiden, men hvis du vil gjøre sitt beste på løpedagen, må du gjøre noen få modifikasjoner på ditt vanlige kosthold noen dager før løpet, slik at musklene dine har den energien de trenger for å løpe dem 13,1 miles.

Løpere jogger under en maraton. (Bilde: JaySi / iStock / Getty Images)

Last opp på karbohydrater

To dager før halvmaraton er målet ditt å lagre så mye energi i musklene som mulig. Som kroppens primære kilde til drivstoff, bør karbohydrater være fokus for måltidene dine. Når carb-lasting to dager før løpet, skal 70 prosent av kaloriene dine komme fra karbohydrater, ifølge Colorado State University Extension. Sunne carb valg inkluderer korn som brød, pasta og ris, samt frukt, grønnsaker og bønner.

En prøve av hva du skal spise to dager før

To dager før løpet kan du nyte et høy-carb frokostmåltid som inkluderer en hel hvete bagel toppet med peanøttsmør og skiver banan, servert med yoghurt og en kopp appelsinjuice. Til lunsj kan du nyte grillet kylling med stor bakte potet, erter, et eple og en kopp melk. Et høy-carb middagsmåltid kan omfatte hele hvete spaghetti kastet med kokt reker, brokkoli, blomkål, gulrøtter og parmesanost med et stykke italiensk brød og en kil med fersk vannmelon.

Ditt kosthold dagen før løpet

Du vil fortsette din høy-carb diett dagen før løpet. For å unngå ubehag og fordøyelsesbesvær under halvmaraton, hold deg sammen med karbohydrater som du har spist hele tiden. Dessuten bør måltidet ditt være lite fett og fiber for å unngå kramper i løpet av løpet. Og ikke glem å drikke vann. Å starte rase godt hydrert er like viktig som å laste opp karbohydrater, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Drikk nok vann slik at urinen blir stråfargen.

Diett timer før løpet

Du bør spise ditt siste måltid tre til fire timer før du starter din halvmaraton. Dette måltidet skal være høyt i karbohydrater og lite fett, og inneholder 500 til 1000 kalorier. Velg karbohydrater som tar litt lenger tid å fordøye, for eksempel brød, frokostblandinger, frukt eller grønnsaker, slik at du har en jevn energikilde når du kjører. Et godt halvmaratonmalt kan inkludere magert kalkun fylt inn i en pita med banan. Fortsett å drikke vann opptil 30 minutter før halvmaraton begynner.