Hva å spise når doktoren foreslår ikke-fast mat

Flytende dietter er vanligvis foreskrevet før og etter operasjonen. Noen ser dem som et vekttap hjelpemiddel. Andre har problemer med å sluke eller tygge matvarer. Uansett hva dine grunner er, er det viktig å vite hva du kan spise på et flytende diett for å møte dine daglige næringsbehov og unngå mangler.

Klar suppe, beinbuljong, smoothies, gresk yoghurt og jordnøtt smør er bare noen av de mange matene du kan nyte på et flytende diett. (Bilde: Arx0nt / Moment / GettyImages)

Fyll på bønnebøtte

Rik på vitaminer og mineraler, beinbuljong er en av de mest næringsrike, usammenlignende matvarer der ute. Dens fortalere sier at det kan forbedre felles helse, øke immunforsvaret, behandle leaky gut syndrom og mer. Selv om de fleste påstander mangler vitenskapelig bevis, gjør denne maten et sunt tillegg til enhver diett. Det er en god kilde til protein, vitamin A, vitamin C, B-kompleks vitaminer, jern, kalium og kostfiber.

Les mer: Hvorfor Bone Broth er bra for deg - og hvordan du gjør det hjemme

Som Senter for Ernæringsstudier notater, er kollagenet i beinbuljong brutt ned i aminosyrer etter inntak. Derfor har det liten eller ingen effekt på ledd og ben. Dens ernæringsmessige verdi, men avhenger av ingrediensene som brukes.

Kyllingbrusk er for eksempel en av de mest populære ingrediensene i beinbuljong og inneholder type II kollagen. I en 2016 dobbeltblind studie publisert i Næringsdagboken, opplevde kneet artrose pasienter som tok type II kollagen og andre fellesstøtte kosttilskudd nedsatt stivhet, smertelindring og forbedret fysisk funksjon. Disse gunstige effektene var mindre merkbare i placebogruppen.

Spis rikelig med gresk yoghurt

Med mindre legen din anbefaler et klart flytende diett, legg til gresk yoghurt til dine daglige måltider. Lastet med kalsium og protein, det holder beinene sterke og bidrar til å redusere muskel tap. En kopp gir 20 gram protein, 9 gram karbohydrater, 11 gram fett og 220 kalorier. Det leverer også ca 23 prosent av den anbefalte kalsiumkvoten daglig.

Les mer: Hvilken type yoghurt er best? Fordeler og ulemper med 13 forskjellige typer

Gresk yoghurt er tiltalende på grunn av dets høye proteininnhold. Enten du gjenoppretter fra kirurgi eller prøver å gå ned i vekt, vil du opprettholde så mye magert masse som mulig. Ifølge en gjennomgang fra 2017 i tidsskriftet Advances in Nutrition, bidrar en høy proteininntak til å opprettholde muskelmasse under slanking.

En 2016 klinisk studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition fant at menn som utførte styrketrening og konsumert mer protein mens de var i et kaloriunderskudd, fikk mer muskel og opplevde større fettfeil sammenlignet med lavprotein-gruppen. Derfor er gresk yoghurt et godt valg for de som ikke har et fast stoff.

Unn deg peanøttsmør

Legg til jevn peanøttsmør til smoothies og ferskpresset juice for å få din daglige dose sunne fettstoffer. To spiseskjeer gir en hel del 8 gram protein, som er 16 prosent av det anbefalte inntaket daglig basert på et 2000-kalori diett. Denne kjære behandlingen inneholder også omega-3s, fiber, niacin, magnesium, mangan, fosfor og jern.

De umettede fettene i peanøttsmør støtter kardiovaskulær helse. En 2017 gjennomgang publisert i tidsskriftet Circulation påpeker at erstatning av mettet med umettede fett kan bidra til å redusere dårlige kolesterolnivåer og redusere risikoen for hjertesykdom. Videre har jordnøtter og mandler blitt funnet å undertrykke appetitt og øke matthet, noe som gjør det lettere å holde seg til kostholdet ditt.

Væske Diet tips og ideer

Fra magert kjøtt og fettfisk til grønne grønnsaker er det rikelig med faste matvarer for voksne som kan hjelpe med vekttap og forbedre helsen din. Når det gjelder flytende dietter, skjønner det imidlertid ikke å finne ut hva du skal spise. Hvis du gjenoppretter fra kirurgi, er det enda viktigere å nærme kroppen din, slik at den kan helbrede seg selv og reparere skadede vev.

Å være på et ikke-fast kosthold betyr ikke at du må hoppe over måltider eller gi opp smaken. Din daglige meny kan inneholde klare supper og grønnsaksbuljong, sjokoladepudding, høyprotein gelatin, milkshakes, mandel- eller kokosmælk, sherbet, ispopper, sportsdrikker og jevnt vann. Bare vær sikker på at du unngår nøtter, frø, vegetabilsk skinn og andre faste ingredienser som kan gjemme seg i din favorittmat.

Les mer: 10 Skinny Smoothies som vil hjelpe deg med å buste magefett

Knust jordnøddesmør inneholder for eksempel stykker nøtter. Den kremrike versjonen har derimot ingen faste ingredienser. Husk å holde dietten variert. Eksperimenter med nye smoothieoppskrifter, sip på protein shakes, bland favorittfrukter og grønnsaker og bruk flytende måltidskompensasjoner når du er kort tid.