Når er den beste tiden å drikke egg hvitt protein?

Drikke egg hvitt protein kan forbedre treningsresultatene dine. Proteiner som egg og hvite hvite bryter ned i kroppen i sine bestanddeler, kjent som aminosyrer. Kroppen trenger aminosyrer til å reparere skade på muskelvev som oppstår gjennom dagliglivet og / eller intens trening. Det er mange ganger i løpet av dagen når du kan velge å drikke hvitt protein for å øke treningsresultatet. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker egghvide proteiner og aldri innta rå egg eller hvite.

Timing dine egghvide proteindrikker kan forbedre treningsresultatene dine. (Bilde: Anest / iStock / Getty Images)

Bakgrunn

Egghvitt protein er rangert som den beste helmatskilden til protein tilgjengelig og har blitt kalt gullstandarden, ifølge "Muscle & Fitness" -artikkelen, "Supplements 101: Protein," av Jim Stoppani, Ph.D. Albumet, proteinet som ble funnet i hvite egg, var tidligere en bodybuilding-stift før whey protein eksploderte på scenen. Den raskere fordøyende valle kommer fra meieri og gir en rask oversvømmelse av aminosyrer til muskler. Egghvide står fremdeles som et toppmuskelbyggende protein og kan erstatte valle for personer som har allergi i meieri.

Næringsstoffer Timing

Næringsstimulering betyr at proteininntaket ditt målrettes for optimal treningsresultat. En utmerket tid å drikke egghvitt protein ville være om morgenen så snart du våkner. Med eller mellom måltider er andre gode tider å drikke hvitt protein for å øke ditt daglige diettinnhold. Å ta egghvitt protein før en trening kan gi essensielle aminosyrer for muskelytelse. Den beste tiden å drikke egghvide proteiner, ville imidlertid være umiddelbart etter motstandstrening for å gi næringsstoffene for utvinning, sier Jeff Anderson, forfatter av "Optimum Anabolics."

effekter

Egghviter inneholder høye mengder av BCAA, eller forgrenede aminosyrer og L-arginin. BCAA har sterke effekter på muskelbygging og fettforbrenning på grunn av hvordan kroppen absorberer dem. Bypassing leveren, metaboliserer BCAAs direkte i muskelvev, ifølge "Natural Anabolics" av treningsekspert Jerry Brainum. Dette gir ikke bare en kilde til energi, det forhindrer også muskelbrudd og driver proteinsyntese, utløseren for muskelbygging. L-arginin øker nitrogenoksyd, eller NO, nivåer, som kan gi mange fordeler til treningsprogrammet ditt.

fordeler

Drikke egg hvitt protein gir et sunt alternativ for de som ikke kan tolerere proteiner som meieri, soya og glutenholdige produkter. Dessuten gir proteinpulver som eggehvite et praktisk supplement til balansert diett. Økende proteininntak har en termisk effekt på kroppen, noe som betyr at det genererer varme. Disse ekstra kalorier manifesterer fordi fordøyelse av protein brenner mer kalorier enn å fordøye karbohydrater eller fett. Opptil 30 prosent av kaloriene i protein avbrytes i fordøyelsen, ifølge David Zinczenko, forfatter av "The Abs Diet."

Misforståelse

Siden vassleprotein er blitt det første salgsstoffet for kroppsbygging, ifølge Stoppani, har noen praktikanter kommet til å tro at de ikke har noe annet valg. Tvert imot kan menneskekroppen bygge muskler med noen form for protein som gir alle nødvendige aminosyrer. Graden av fordøyelse av proteinet i spørsmålet spiller en rolle i dine ultimative resultater, men kroppen vet ikke forskjellen så lenge du får de nødvendige næringsstoffene. Inkludert mange forskjellige kilder til protein i kostholdet ditt sikrer at du får tilstrekkelige aminosyrer for å oppnå dine mål.