Når er den beste tiden å ta multivitaminer?

Selv om de fleste kanskje ikke trenger å ta vitaminer fordi de kan få næringsstoffene fra maten de spiser, velger andre å ta vitaminer daglig slik at kroppene deres absorberer alle essensielle næringsstoffer. Kvinner som er gravide tar vanligvis prenatale vitaminer på anbefaling fra sine leger. Folk lurer ofte på om det er en "best tid" for å ta vitaminer. MedlinePlus bemerker at i de fleste tilfeller bør du ta vitaminer en gang om dagen.

En gravid kvinne holder et vitamin i hånden hennes. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

Bivirkninger og ubesvarte doser

Noen ganger kan multivitaminer føre til forstyrret mage eller kvalme, eller de kan gi en ubehagelig smak i munnen. Det kan bidra til å ta vitaminer med et måltid i stedet for på tom mage eller ta dem på et annet tidspunkt på dagen. Selv om opprørt mage bare kan være en bivirkning, kan noen vitaminer i høye mengder forårsake kvalme. Rådfør deg med legen dersom du får kvalme ofte, eller hvis kvalme ikke går bort.

Mineraler i multivitaminer

Multivitaminer kan inkludere mineraler som jern, eller du kan også ta jern i reseptbelagte form eller som et eget supplement. Men kalsium, som også finnes i enkelte multivitaminer, kan forstyrre jernabsorpsjon, ifølge en artikkel i oktober 2010 i "International Journal for Vitamin and Nutrition Research." Kvinner og barn, som har større risiko for jernmangel enn menn, er oppfordres også til å spise eller drikke meieriprodukter fordi de inneholder kalsium. Fordi kalsiumet kan hemme jernabsorpsjon, må folk ofte være forsiktige med å ikke ta multivitaminer som inneholder jern med meieriprodukter eller kalsiumtilskudd.

Medisininteraksjoner

Medisiner kan samhandle med multivitaminer når de tas samtidig, ifølge Dr. Leo Galland i en artikkel i april 2010 i "Huffington Post." Galland bemerker at statinmedisiner - som reduserer kolesterolet - kan blokkere effekten av vitamin E, mens E-vitamin forstyrrer effekten av statin. Statiner og E-vitamin bør ikke tas sammen. Noen medisiner og vitaminer kan samhandle uansett hvilken tid du tar dem. Blodet tynnere warfarin, for eksempel, kan samhandle med multivitaminer som inneholder vitamin K og øker risikoen for blødning.

Fleksibilitet med regelmessighet

Noen vitaminprodusenter anbefaler at du alltid tar vitaminer med et måltid og samtidig hver dag. Du kan finne det enklest å inkorporere vitaminer i en morgenrutine, mens andre foretrekker å ta dem ved sengetid. Den nøyaktige tiden er mindre viktig enn å ta dem regelmessig. Så lenge du følger legen din anbefalinger og vurderer potensielle problemer som medisinering interaksjoner, kan du ta multivitaminer til enhver tid på dagen fungerer best for deg.