Når er den beste tiden å ta kreatin og protein sammen?

Kosttilskudd brukes ofte til å lage en treningsøkt, forhindre skade og øke hastigheten på utvinning etter trening. Når du supplerer kostholdet ditt for å forbedre treningsøktene, vil du ta kosttilskudd på det tidspunktet da de gir mest mulig nytte. For protein- og kreatintilskudd er musklene mest mottakelige umiddelbart etter en trening. Kontakt legen din før du legger til kosttilskudd.

Når er den beste tiden å ta kreatin og protein sammen? (Bilde: PredragImages / E + / GettyImages)

Tips

Drikk kreatin og protein umiddelbart etter en trening når musklene er mest mottakelige.

Kreatin og protein

Kreatin er en aminosyre som er naturlig tilstede i kroppen din, og finnes også i animalske proteiner, inkludert kjøtt og fisk. I din muskel brukes kreatin som en energikilde under korte høyintensitetsøvelser som løftevekter eller sprinting. Supplement med kreatin ser ut til å øke energi, styrke og atletisk ytelse.

Idrettsutøvere og vektløftere kan ta proteintilskudd for å møte deres økte behov, som kan variere fra 1,2 gram til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt, som er 82 gram til 116 gram for en 150 pund person. Proteintilskudd kan øke muskelvekst og utvinning, samt hjelp til å redusere muskelsårighet.

Timing ditt tillegg

For å få mest mulig nytte når du supplerer med kreatin og protein, ta det innen 30 minutter etter at du har fullført treningen. Etter trening måltidet er viktig for muskelgjenoppretting og vekst og bør inkludere protein, karbohydrater og fett. En studie publisert i 2013 i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant også at supplere med kreatin etter en trening var mer gunstig enn å ta det før en trening.

Kreatin og Protein servering forslag

Lag en rist ved hjelp av kreatin og proteinpulver å drikke etter trening. Sørg for å inkludere en god karbohydratkilde i din riste, noe som ikke bare hjelper til med å fylle opp energibutikker i muskelen din, men forbedrer også kreatinabsorpsjonen. Vurder å blande pulverene med ikke-fat melk, banan og jordnøtt smør. Eller skyll med mandelmelk, bringebær og linfrø, samt kosttilskudd. Hvis du tar kreatin i pilleform, ta det med protein shake.

Ting å vurdere

Kreatintilskudd øker væskeretensjonen i musklene, så drikk rikelig med vann når du supplerer dietten for å forhindre dehydrering. Væskeoppbevaring fra kreatintilskudd kan også forårsake vektøkning. Ifølge Medline Plus kan kreatintilskudd føre til negative bivirkninger, inkludert kvalme, muskelkramper, diaré eller magesmerter. Kreatin kan gjøre symptomer på noen medisinske tilstander verre, inkludert bipolar og nyresykdom. Personer med Parkinsons sykdom kan ha forverrende symptomer hvis kreatin kombineres med koffein. Kombinere kreatin og koffein kan også redusere fordelene som kreatin alene har på atletisk ytelse.

Selv om proteinbehovet ditt kan være høyere som en idrettsutøver, tar det mer protein enn kroppsbehovet ditt, ikke å forbedre muskelstyrken eller -evnen mer enn bare å møte dine behov. For mye protein kan ha negative effekter. Ifølge human kinetikk skal personer med nyresykdom, med væskebegrensning eller lavt kalsiuminntak, ikke overstige mer enn 4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.