Hvilke multivitaminer inneholder trygge nivåer av kalium?

Kalium er et viktig mineral som hjelper til med å transportere strøm til skjelett og muskelbevegelse. Sørg for at du får kalium du trenger ved å fylle dietten med kaliumrike matvarer; ditt daglige multivitamin kan inneholde kalium, men bare i små mengder. Hvis du tar et multivitamin, må du sørge for at helsepersonell vet det som et forsiktighetsmål.

Hvor mye trenger du?

Ifølge Linus Pauling Institute, trenger du 4.700 mg kalium daglig. Hvis du ammer, kan du trenge så mye som 5.100 mg. Du bør få nok kalium i kostholdet ditt; En rekke frukt, grønnsaker, bønner og nøtter er fulle av dette essensielle vitaminet. Bakte poteter, plommer, bananer og rosiner har alle mer enn 400 mg per porsjon. Artisjokker, lima bønner, tomater, spinat og solsikkefrø er også fulle av dette mineral.

Kalium i multivitaminer

Siden du trenger så store mengder kalium daglig, kan ditt daglige multivitamin ikke gi deg ditt komplette daglige krav. Multivitaminer i USA har ikke mer enn 99 mg per dose, sier Linus Pauling Institute. Fordi dette er minimalt, sammenlignet med de 4.700 mg du trenger for dagen, har ditt daglige multivitamin sikkert nivåer av kalium.

Bivirkninger

Hvis du av en eller annen grunn inntar for mye kalium, kan du oppleve visse ubehagelige bivirkninger. Vanligvis forårsaker overdreven kaliuminntak magekramper, diaré og oppkast, sier Mayo Clinic. Sjelden kan du oppleve muskelsvikt, prikking i hender og føtter, forvirring eller svakhet. Å ta et høyt dose kaliumtilskudd kan øke risikoen for disse problemene.

Mangel

Siden multivitaminer gir minimal mengde kalium, kan du være i fare for mangel hvis du har dårlig diett eller problemer med absorpsjon. Hypokalemi, eller kaliummangel, forårsaker intestinal lammelse, som fører til forstoppelse og oppblåsthet. I tillegg kan kaliummangel forårsake unormale hjerterytmer. Hvis du har risiko for mangel, kan legen din foreslå at du tar et kaliumtilskudd i tillegg til multivitaminet ditt for å få kaliumnivåene dine tilbake.

toksisitet

Hyperkalemi betyr at du har for mye kalium i blodet, noe som resulterer i giftige nivåer. Det er ikke et etablert tolerabelt øvre nivå, UL, for kalium som det er for andre næringsstoffer, siden alvorlige bivirkninger ikke er rapportert ved overdreven kaliuminntak. Hyperkalemi stammer vanligvis fra dysfunksjonelle nyrer, siden nyrene dine arbeider hardt for å eliminere overflødig kalium. Hvis nyrene dine ikke fungerer riktig, kan kaliumnivåene i blodet bli for høye, sier Medline Plus. Denne tilstanden forårsaker uregelmessig hjerterytme, alvorlig kvalme og en langsom, svak puls.