Hvilke muskler blir brukt under trekkup?
Pull ups er ekstremt utfordrende øvelser. Mens du henger på baren, må du bruke musklene i overkroppen for å trekke kroppen din opp til baren. Senk sakte ned kroppen din. Når man mestrer, kan pull ups imidlertid potensielt gi gode resultater. De viser armene dine og gir deg V-formen på ryggen som svømmere utvikler. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette eller noen nye treningsregimer.
En muskuløs mann som gjør pull ups på et treningsstudio. (Bilde: Pekic / iStock / Getty Images)Latissimus Dorsi
Hovedaksjonen som er involvert under trekke opp er skulderadduksjon, og beveger overarbeinet i kroppen. Muskelen som hovedsakelig er ansvarlig for denne handlingen er latissimus dorsi. Den latissimus dorsi er formet som en trekant. Basen av trekanten representerer opprinnelsen til muskelen, tilstøtende midter- og nedre ryggraden. Øverst på trekanten representerer innsatsen av latissimus dorsi, som strekker seg ut til øvre bein. Under en opptrekking disser latissimus på benet på overarbeinet og adderer det inn i kroppen. Som et resultat stiger kroppen din til baren.
Teres Major, Infraspinatus og Teres Minor
Den infrarøde spenningen spenner over hele baksiden av skulderbladet og strekker seg ut til øvre bein. Under infraspinatus er teres mindre, og under teres mindre er teres major. Begge teres mindre og teres major begynner på skulderbladet og strekker seg ut til overarmbenet. Sammen bistår disse tre musklene med latissimus dorsi i skuldrene adduksjon under trekke opp. Dette er handlingen som beveger øvre bein i kroppen din, løfter kroppen din opp til baren.
Pectoralis Major og Coracobrachialis
Tenk deg at en japansk håndvifte snu 90 grader. Toppen av viften representerer opprinnelsen til pectoralis majoren, som spenner over lengden på brystbenet. Bunnen av viften representerer innsetting av pectoralis major, som strekker seg ut til overarmbenet. Coracobrachialis starter på skulderleddet og strekker seg ut til overarmbenet. Til sammen hjelper disse to musklene latissimus dorsi i skulderadduksjon under trekke opp. Denne handlingen beveger øvre bein inn og løfter kroppen din opp til baren.
Long Head of the Triceps
Triceps muskelen består av tre hoder: lateral, lang og medial. Alle tre strekker armen i albuen, fordi de alle lengder ned over øvre bein og inn i albueforbindelsen. Det lange hodet er imidlertid det eneste hodet på triceps som begynner på skulderbladet. Derfor utfører den en ekstra handling som sideledere og mediale hoder ikke gjør: skulderadduksjon. Følgelig bidrar det lange hodet til triceps til bevegelsen av overarmbenet i kroppen din, og løfter kroppen din opp til baren under trekke opp.
