Hvilke havre er bra for å miste vekt?

Havregryn er en næringsrik frokost, men det er ikke et vekttap mirakelmat. Du må fortsatt spise færre kalorier enn du brenner for å gå ned i vekt. Fiber havremel inneholder kan hjelpe deg med å kontrollere din sult og spise mindre, men gjør det lettere å miste vekt. Alle typer vanale havre er like i næringsinnhold og kalorier per porsjon, slik at du kan velge hvilken type som best passer dine behov og ønsket serveringsstørrelse.

En bolle med rå økologisk stålkutt havre sitte på et trebord. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Havrefibre og vekttap

Når du spiser mat som inneholder fiber, som havre, kan det bidra til å øke følelser av fylde, slik at du spiser færre kalorier hele dagen. For eksempel absorberer beta-glukanfibre i havre vann og svulmer i magen, og øker mettheten. Noen typer fiber som finnes i havre kan også redusere tømmingen av magen, noe som gjør at denne følelsen av fylde varer enda lenger. Å spise en ekstra 14 gram fiber per dag i 3 måneder kan øke vekttapet med ca 4 pund, ifølge en gjennomgangartikkel som ble publisert i "Omfattende omtaler innen matvitenskap og mattrygghet" i juli 2012, som anbefaler å få minst 25 gram fiber per dag.

Steel-Cut Vs. Havregryn

Stålkutt havre er havregryn som er hakket i stykker, mens havregryn, inkludert raske og hurtige havre, er havre som er blitt dampet og rullet flatt. Fordi stålskåret havre er tettere, er en servering 1/4 kopp tørket stålkuttet havre sammenlignet med 1/2 kopp valset havre. Begge portene veier det samme og inneholder ca 150 kalorier, 3 gram fett, 27 gram karbohydrater, 1 gram sukker, 4 gram fiber og 5 gram protein. Hvis du spiser det samme volumet av stålskåret havre som rullet havre, vil du ende opp med å spise mye mer kalorier, noe som ikke ville være bra for kostholdet ditt.

Smaksatt Vs. Vanlige havre

Vanlig rullet havre, enten du velger vanlig, rask eller øyeblikkelig, inneholder omtrent 166 kalorier per kopp forberedt havremel. Pakket flavored instant havre er mye høyere i kalorier på grunn av tilsatt sukker de inneholder. For eksempel har kanel og spice instant havregryn 230 kalorier per kopp og rosin krydderkrem instant havregryn har ca 211 kalorier per kopp. Mens vanlige havre har bare 0,6 gram sukker per kopp, har smaksatt instant havremel 15-20 gram sukker per kopp. Når du kjøper smaksatt havregryn, se etter merker med havre som er oppført som den første ingrediensen, og velg merkevaren med minst sukker og natrium og høyeste fibermengde, anbefaler registrert dieter Kati Mora i en artikkel publisert i "Fitness" i januar 2012.

Sunne tillegg

Begynn med vanlig havregryn og bland i næringsrik ekstra for å gi det mer smak og mer næringsstoffer. Kanel eller allspice vil gi havremel litt mer av en søt smak uten å øke sukkerinnholdet, og frisk eller frossen frukt kan bidra med mye smak, søthet og næringsstoffer uten å legge til mye kalorier. Nonfat gresk yoghurt kan øke proteinet i måltidet og gjøre det kremere. Linfrø, nøtter, nøtter og solsikkefrø er også næringsrike, men begrenser dem til ikke mer enn 1 spiseskje per skål havregryn fordi de er høyt kalorier.