Vil du miste muskelhoppingstop?

Når du deltar i lange anfall av kardiovaskulær trening, for eksempel hoppetau, og kroppen din begynner å gå tom for drivstoff, frigir kroppen hormonet kortisol. Kortisol tilrettelegger metabolsk sammenbrudd av både karbohydrater og protein slik at de kan brukes som drivstoff. Det proteinet kommer fra lean muskelvev. Vet hvor mye du kan hoppe på tau, slik at du ikke mister muskler.

Hopptau kan være skadelig for muskelmassen din. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)

Hoppe inn i velvære

Hoppetau har mange helse- og atletiske fordeler. Det hever din hjertefrekvens, utvikler ditt hjerte-systemet. Ifølge Universitetet i North Carolina Health Care Wellness Centers, kan den brukes som en effektiv intensitetstrenings treningsøvelse for å forbrenne den samme mengden kalorier som steady state-øvelser brenner på kortere tid. Det er en høyverdig treningsaktivitet for de som ønsker å miste kroppsfett, fordi det er veldig effektivt for å brenne kalorier. Hopptau kan imidlertid være skadelig for muskelmassen, fordi økt etterspørsel etter drivstoff kommer delvis fra nedbrytning av muskler.

Ser ut for muskelforsinkelse

Å miste muskel skjer av et par grunner, inkludert detraining, som er når du slutter å løfte vekter eller trene med samme frekvens og intensitet som du var. I tillegg bryter kroppen din ned i muskelvevet når det ikke er i stand til å gi dine organer og vev den mengden drivstoff de trenger. Når du brenner mer kalorier enn du forbruker over en periode, har kroppen ikke nok energi tilgjengelig, og det søker etter brensel ved å bryte ned lagret kroppsfett. Dette er grunnen til at treningen anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt, da treningsaktiviteter som hoppetauet øker totalt antall kalorier som er brent og dermed bidrar til kaloriunderskuddet som trengs for tap av fett. Men i løpet av denne perioden når kroppen din søker brensel, øker kortisolnivåene, noe som ikke bare bidrar til å bryte ned fett, men bryter også ned muskelmuskelen for å konvertere aminosyrer til drivstoff.

Burning Off Calories

Hoppetau er blant de mest effektive kalori-brennende øvelsene. Ifølge Harvard Health Publications brenner en 155 pund person rundt 744 kalorier hvert 60 minutt de hopper, mens en bror på 185 pund brenner om 888. Ved denne hastigheten kan en 185 pund person miste nesten et pund kroppsfett hver gang tre og en halv sesjoner. Imidlertid bør de som er opptatt av å miste muskelmasse begrense sine hoppe-økter, fordi økt mengde brente kalorier fører til økt behov for å utnytte andre energikilder utover kroppsfett.

Tanking for muskelvedlikehold

Ifølge registrert dieter Debra Wein fra National Strength and Conditioning Association, kan du forhindre hvor mye muskelbrudd oppstår under treningsøktene dine ved å konsumere et høyt karbohydratmåltid. I en kort periode etter hoppetreningene dine vil kroppen din være bedre i stand til å absorbere næringsstoffer, noe som vil hjelpe proteinsyntesen som trengs for vedlikehold og bygging av muskel.