Yoghurt og Granola diett
Burst av smak og tilfredsstillende crunch av granola kombinere deliciously med glatt, creaminess av yoghurt. Mens det ikke er noen offisiell yoghurt og granola diett, bruker de to sammen eller separat, mens du mister vekt er et klokt valg. Begge gir deg forskjellige næringsstoffer, og du kan finne lavere kalori versjoner av hver enkelt.
En bolle med granola med yoghurt og bær. (Bilde: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images)Diettbehov
Som diett, gir mat som yoghurt og granola deg en del av ditt meieri- og kornbehov, noe som gjør dem sunne valg. Plattformen Choose My Plate fra US Department of Agriculture inneholder et sted for meieri med måltider, og anbefaler at et kornvalg fyller rundt 25 prosent av tallerkenen hvert måltid. Hvis du velger enten et 1200 eller 1600 kalori nivå mens slanking, anbefaler USDA å ha 2 1/2 til 3 kopper med lavt kaloriinnhold hver dag og 4 til 5 gram korn.
Yoghurt fordeler
Yoghurt gir deg kalsium og protein. Noen fettfrie, enkle, gresk-typiske yoghurtvarianter har 13 gram protein per porsjon, som er omtrent 28 prosent av kvinnens behov og 23 prosent av en manns. Tilstrekkelig protein mens du mister vekt kan hjelpe musklene dine til å holde seg frisk, selv om du mister fett. En kopp vanlig, fettfri yoghurt har 137 kalorier, et spor av fett og 488 milligram kalsium. En tverrsnittsundersøkelse publisert i august 2010-utgaven av "Journal of the American College of Nutrition" nådde en foreløpig konklusjon at personer som forbruker mer enn 11 porsjoner meieri i uken, hadde "redusert nivå av betennelsessensorer" som er en av hvordan medisinske fagfolk vurderer hjerte-og karsykdommer.
Granola fordeler
Velg fettfattig granola når slanking, som vanlig granola inneholder 309 kalorier og 9,3 gram fett per 3/4 kopp, mens fettfattige versjoner inneholder om lag 198 kalorier og 3 gram fett. Granola kan også inneholde mye tilsatt sukker, så les produktets etikett før du kjøper. Færre kalorier i granola lar deg spise nok matvarer fra den andre delen av Velg min plate, inkludert frukt, kjøtt eller bønner og grønnsaker. Granola inneholder ca 6 gram fiber i 3/4 kopp, ifølge USDA Næringsmiddellaboratorium. September 2006-utgaven av "Journal of the American Dietetic Association" publiserte en studie som viste at bruk av et kosthold med lavt kaloriinnhold, inkludert fullkornsprodukter og mosjon, gav fordel av kvaliteten på deltakerens diett, inkludert å gi deltakerne mer fiber, mindre mettet fett og større mengder vitamin B-6 og magnesium enn gruppen som ikke spiste helkornsprodukter mens de miste vekt.
Bruker
Kombinér 1/2 kopp fettfri yoghurt med 1/4 kopp fettfattig granola for en 168-kalori frokost, eller tilsett 1/2 kopp bær til blandingen. Bruk granola som topping for en grønn salat, og gresk yoghurt kombinert med løk, urter og 1 teskje olivenolje som en sunn dressing. Coat kylling med knust granola og bake i ovnen, eller bruk yoghurt, fettfri majones og indiske krydder som en kremsaus for kyllingsalat. Mål granola nøye for å sikre at du ikke bruker for mange kalorier.
