5 enkle måter å gjøre intermittent feste lettere
Jeg snakket nylig med en gruppe pasienter, ernæringsorienterte karer. Disse karene løftet tungt, spiste rent, supplert smart, og fikk sju til ni timers søvn hver kveld. Likevel beklagte noen av dem at det var vanskeligere å dike deres stædige midseksjonsfett etter hvert som de ble eldre.
Etter hvert som kroppen din tilpasser seg, blir intermittent fasting lettere. Disse verktøyene kan gjøre overgangen enklere for å dempe sult og trang. (Bilde: Arx0nt / iStock / GettyImages)Uunngåelig kom det periodisk fasting opp. De fleste gutta i denne gruppen sverget ved det, og som noen vokste poetisk om sine mange fordeler, så jeg et frustrert utseende på en manns ansikt. Jeg spurte ham hvorfor.
"Jeg er utrolig disiplinert, men hver gang jeg prøver intermittent fasting, blir jeg et monster." han sa. "Jeg er så sulten - jeg snapter på folk uten grunn, og jeg kan ikke tenke klart. Jeg kan aldri holde meg veldig lenge på grunn av de jævla sultpangene."
De andre gutta forsikret ham om at hans overveldende sult over tid ville avta. Han virket ikke helt overbevist.
Jeg vet hvordan svekkende sult kan være. Jeg forteller folk å spise hver fjerde til seks timer av flere grunner: å balansere blodsukkernivået, selvfølgelig, men ja å gå lenge uten å spise kan få de fleste til å bli til monstre.
Jeg gjør det sikkert. Hvis jeg går lengre enn seks timer uten å spise, er jeg ikke så hyggelig å være rundt. Jeg kan ikke tenke klart, jeg er mer utsatt for humørsvingninger og mat blir den rosa elefanten i rommet som jeg ikke kan unngå.
Så jeg får det: Intermittent fasting kan bli en ekte utfordring.
Når kroppen din tilpasses, blir det lettere. Jeg har funnet disse verktøyene - (som er helt akseptert i de fleste former for intermittent fasting) - kan gjøre overgangen enklere å dempe sult og trang:
1. Grønn te
Jeg syr grønn te hele dagen for sine termogene (fettforbrende) effekter og dens beroligende aminosyre-teanin. Grønn te kan også dempe din appetitt takket være epigallocatechin gallat (EGCG), som øker hormonet cholecystokinin (CCK) som signalerer hjernen din, du er sliten.
2. Medium-Chain Triglycerides
De fleste former for intermitterende fasting tillater middels kjede triglyserider (MCTs) fordi kroppen din brenner dem for energi i stedet for å lagre disse fettsyrene. MCTer øker også ketonproduksjonen og forbedrer mettheten. En studie viste at MCT kan øke stoffskiftet opp til 12%. Jeg legger til MCT-er til min morgen økologisk kaffe for et all-morning fat-burning spark.
3. Forgrenet-kjede-aminosyrer
Fitness buffs har lenge svoret av de forgrenede aminosyrene (BCAAs) leucin, isoleucin og valine. Slå ut de kan også gjøre intermittent faste lettere. "BCAA har spesielle tiltak for å regulere energi, kontrollere sult og potensielt dra nytte av stressinducerte begjær," skriver Drs. Jade og Keoni Teta, forfattere av The Metabolic Effect Diet. Du finner BCAAer i kapsler eller pulverformer.
4. Vann
Sulten signaliserer noen ganger dehydrering, og et glass filtrert vann kan være din billett for å kvirre en grusende mage. For eksempel, en studie ved University of Washington fant å drikke åtte gram vann ved sengetid kunne stenge kvelden sultpangs. Jeg holder en kantine i rustfritt stål og nipper hele dagen. Ideelt sett mål for halvparten kroppsvekt i gram vann, så hvis du veier 140 pounds, prøv å drikke 70 gram vann per dag.
5. Fiber
Fiber er min go-to for å begrense cravings og appetitt, samt å balansere blodsukkeret. Bland en teskje eller to av et fibertilskuddspulver med vann og se på at appetitten din oppløses. En studie i European Journal of Nutrition fant at fiber i drikkevarer kunne forbedre opplevd mat og redusere ønsket om å spise mer enn en drikke uten fiber. Begynn sakte å supplere med fiberpulver (for mye på en gang kan forårsake kramper og, uh, baderomsproblemer), og drikk rikelig med vann når du øker fiberinntaket.
