5 Restorative Yoga Poses for avslappende søvn
En av de beste måtene å sikre avslappet søvn er å avslutte dagen med gjenopprettende yoga poser. Slå av TVen, ta av telefonen og sakte begynne å roe ned nervesystemet med disse fem avslappende yoga posene. Det er en fin måte å motvirke stress, forhindre søvnløshet og fremme fredelige drømmer.
Slutt dagen med restorative yoga poses. (Bilde: LaylaBird / E + / GettyImages)
Sink dypt inn i denne beroligende hip-openeren. (Bilde: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Tilbakelent bundet vinkel (Supta Baddha Konasana)
Mens du ligger ned på ryggen, bøy knærne, og ta hælene i nærheten av bunnen. Slip knærne ut til sidene dine mens du holder nedre ryggen på gulvet (eller sengen). La hendene hvile på hjertet og magen. Pust og synke dypt inn i denne beroligende hip-openeren.
Når du gjør den liggende helten, la ryggen synke ned i gulvet. (Bilde: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Reclining Hero (Supta Virasana)
Dette utgjør dypt strekker skuldrene, ryggraden, bukmuskulaturen, lårene, bena og bena. Mens du sitter på knærne, trekker du forsiktig inn innsiden av kalvene dine fra torso og sitter mellom anklene dine. Senk sakte ned på albuene dine, og sørg for at du ikke føler noen belastning i ryggen, hofter, knær eller ankler.
Mens du skyver halebenet mot knærne og drar din mage ned, ta deg tid til å senke på ryggen, slapp av lårene helt og la nedre ryggen synke ned i gulvet. Sett hendene dine opp over hodet og pust. Hvis du har stramme lårmuskler, husk å lytte til kroppen din og bare gå så langt som behagelig i posen.
Denne beroligende stillingen strekker hamstringene og ryggraden. (Bilde: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Sittende fremover Bend (Paschimottanasana)
Begynn i en sittende stilling med beina utvidet ut foran deg, trekk kjøttet ditt ut under sittebenet for å hjelpe deg med å fjerne en kurve i ryggraden. Med føttene svekket, løft sakte hendene opp mot himmelen og bøy fremover.
Pass på at du kommer ut og hold deg tilbake i stedet for å avrunde ryggraden. Hvis dette er for mye for kroppen din, kan du litt bøye knærne. Fortsett å bøye sakte fremover mens du holder føttene bøyde og skuldrene avslappet. Ved hver innånding, løft litt og lengre torso. Ved hver utånding, slipp ut og brett litt mer. Denne sindrende stillingen strekker hamstringene og ryggraden.
Du kan bli i denne posen i opptil 15 minutter. (Bilde: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Ben på veggen (Viparita Karani)
Denne milde inversjonen bidrar til å lette all angst som kan ha krypt inn i løpet av dagen mens du leter og strekker bena og nedre ryggen. Mens du ligger på ryggen, strekker du opp beina og beveger skinnene opp mot veggen, og skaper en 90-graders vinkel med torso og ben. Slapp av og legg hendene dine på sidene med håndflatene dine oppover eller på magen din. Hold deg i stillingen i en til 15 minutter.
Når i Savasana, overgi til øyeblikket. (Bilde: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Corpse (Savasana)
Selv om dette er en hvilestilling, er det ikke helt på tide å gå av å sove ennå. Begynn å ligge flatt på ryggen. Deretter klemmer bekkenet ditt inn, løft halebenet opp mot himmelen og trekk navlen ned for å skape lengde i ryggraden. La armene hvile på jorden, slik at håndflatene vender opp eller plasserer dem på hjertet og magen.
Trykk forsiktig inn i armene og hodet for å løfte brystet litt av bakken mens du trekker skulderbladene sammen og ned. Pust inn for å åpne hjertet og utvide brystet, og pust ut for å hvile tilbake. Slapp av alt fra tærne til fingertuppene og la tungen falle bort fra munntaket. Ta et dypt pust i og ved hver utånding slipp helt av. Overgi til øyeblikket, ro i sinnet og omfavn den vakre freden i stillingen.
