8 måter å si nei uten følelse
Du har kanskje hørt det sagt, "Noen ganger sier nei til noen andre sier" ja "til deg selv" - til dine følelsesmessige behov, dine ønsker, dine drømmer eller din sikkerhet. Men å vite at øvelsen er klok, og å handle på det, er det helt forskjellige ting. Når du har "sykdommen til å behage", bekymring over å la andre komme ned eller komme over som sunn eller egoistisk, kan det hende at det står skremmende å stå opp for dine personlige grenser.
Å si "nei" er ikke alltid en dårlig ting. (Bilde: Tom Werner / DigitalVision / GettyImages)Heldigvis behøver du ikke å opptre eller føle at du må avvise en forespørsel eller invitasjon. Hvis du pleier å overforstå, forplikter for ofte når din indre stemme antyder ellers, bør du vurdere følgende strategier. Du kan være din snille, sjenerøse selvtillit og opprettholde dine grenser på samme tid.
1. Husk: Å si "Nei" kan lagre relasjoner
"Men jeg vil skade deres følelser!" Høres kjent ut? Det kan føles som om å snu noen ned, beskytter personens følelser, men ofte sier "ja" når "nei" føles riktig, kan det føre til vred på veien. Og vrede kan ødelegge relasjoner, ifølge The Gottman Institute.
"Når våre mennesker gjør ting som vi ikke er i orden med, men det sier vi ikke, disse problemene bygger opp over tid," sier ekteskap og familie terapeut, Shadeen Francis. "Hvis problemene fortsetter å oppstå, men aldri blir adressert, blir vår vondt og sinne til gjengjeld." Innstilling av klare og sunne grenser, derimot, hjelper alle involverte.
Når du er fristet til å si "ja" bare ut av forpliktelse, tenk på oksygenmaskeanalogen. (Bilde: Hispanolistic / E + / GettyImages)2. Bruk Oxygen Mask Analogy
Når du er på et fly, er du pålagt å sette på egen oksygenmaske først før du hjelper noen andre. Det bør også gjelde for selvbehov. Du kan virkelig ikke hjelpe, støtte eller være tilstede med andre like fullt hvis din egen følelsesmessige tank holder seg lav.
Det faktum at du er bekymret for å si nei uten tilsynelatende betyr at du er en omsorgsfull person. Hold det i bakhodet og fokus på medfølelse for deg selv og de som bryr seg om deg - for virkelig, omsorgsfull individer vil ha det som er best for deg.
"Grenser er ikke en avvisning av en annen person, men en medfølende handling som taler for deg selv!" sier Francis. "Det er mye snakk om forholdet ditt for å ære dine grenser, ønsker og behov, i stedet for å unngå å si nei ved å innhente eller unngå problemet."
Les mer: 10 måter å lære å elske deg selv mer
3. Gi et alternativ du er komfortabel med
"Nei" trenger ikke å avslutte samtalen eller utelukke deler du er opptatt av. Ved å gi et alternativ, kan du beskytte dine egne behov og ønsker uten å avvise den andre personen.
"Jeg foretrekker alltid å hjelpe folk med å finne en kjærlig ærlig måte å si" nei, takk "i motsetning til å ignorere en forespørsel, være curt eller gjøre en løgn," sier Lisa Lovelace, en lisensiert psykolog og grunnlegger av Synergy eTherapy. "Vær høflig, vær nådig og vær ærlig."
Hvis noen inviterer deg til en fest, gjør det likevel sosial angst som gjør det alt annet enn attraktivt for deg. Du kan for eksempel si: "Jeg vil ikke gjøre det til festen, men jeg vil gjerne se deg en annen gang. lunsj neste tirsdag? "
Det er OK å vurdere din sikkerhet og trivsel før andres følelser. (Bilde: Portra / E + / GettyImages)4. Hvis det hjelper å holde deg trygg, Lie
Et unntak fra retningslinjene for ærlighet innebærer din personlige sikkerhet. Hvis noen gir deg kryper, stole på tarmene dine. Som sikkerhetsspesialist Gavin de Becker skrev i The Gift of Fear, "Intuition er alltid rett på minst to viktige måter. Det er alltid som svar på noe. Det har alltid din beste interesse i hjertet."
Hvis noen spør om å sitte ved siden av deg på en kafé og du ikke føler deg komfortabel, si hva du ønsker å opprettholde grensene dine - selv om det er villedende. Selv da trenger du ikke å reagere på en måte som føles menende. Du kan si, "Jeg venter på noen", for eksempel.
5. Planlegg "du tid" som et møte
Planleggingstid for å ha egne behov og ønsker gjør det mer konkret og mindre lett å falle til vei når andre ber om tiden din. Lovelace anbefaler å skape blokkering av "din tid", og deretter ta det på alvor.
"Behandle dette" din tid "som en ekte begivenhet som ikke kan bestilles," sier hun. "Du har mindre stress med å si nei, hvis du virkelig har en planlagt hendelse på den tiden. Selv om det bare er i 30 minutter for å gå eller to timer for å lese papiret og drikke kaffe, hvis du planlegger tid til deg selv vil du ha en enklere tid å si nei. " Du vil også ha en mer balansert tidsplan og mer energi for å delta på sosiale arrangementer du vil delta på.
Les mer: 7 grunner til å si nei til FOMO
6. Bruk direkte "I" uttalelser
Å holde fokus på dine behov og følelser når du reduserer et tilbud, kan bidra til å minimere følelser av meanness, sier Francis, og direkte uttalelser er ideelle.
"I stedet for å si," Nei, jeg vil ikke gå med deg fordi du alltid tar så lang tid å gjøre deg klar, og så står jeg fast og venter på deg mesteparten av natten, "er det nok å si," Nei takk , Jeg vil ikke gå, "sier hun. "Hvis personen forfølger en dypere forklaring, fokuserer på dine følelser enn logistikk:" Jeg føler meg ofte utålmodig eller ubehagelig når vi går til de hendelsene, så jeg vil heller gjøre noe annet. "" (Du kan tilby et alternativ per # 3 .)
Din vert vil være bra hvis du ikke kommer opp. (Bilde: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)7. Vurder situasjonen i omvendt
La oss si at du ikke vil delta på en sammenkomst fordi det er din eneste gratis natt hele uken, og du kan virkelig bruke ekstra søvn. Forestill deg at du er vert for samlingen. Du inviterer en venn som deltar, bare for å finne ut at hun viste seg stresset og utmattet og bare deltok for din skyld. Du kan være takknemlig, hun gjorde innsatsen, men du bryr deg også om vennens velvære.
Å være skyldig på utsikter til å si "nei" skyldes ofte at du vil skade den andre personen, og de vil gjengjelde, sier psykolog Ellen Hendriksen. "Kanskje din forespørger vil bli skuffet kort, men forstår og så få hjelp andre steder," skriver hun på raske og skitne tips.
8. Sterkere "Nos" Invitere Sterkere "Yeses"
Ordet er virkelig sant. Hver gang du sier "nei" til en person eller mulighet, sier du uunngåelig "ja" til noe annet. Ingen kan være på to steder eller få alt gjort på en gang.
Som TV-produsent Shonda Rhimes skrev i Year of Yes: Slik danser du ut, står i solen og er din egen person, "Lykke kommer fra å leve som du trenger, som du vil. Som din indre stemme forteller deg. Lykke kommer fra å være som du egentlig er i stedet for hvem du tror du skal være. "
En koreansk studie fra 2010 koblet en følelse av maktesløs - som kan skje hvis du føler deg forpliktet til å si "ja" til det meste alt andre spør om deg - med depresjon. Så med alle vanskelige "nei", minner du om at ditt velvære er verdt det.
