8 måter meditasjon kan lindre stress og angst

I dagens raske, øyeblikkelige tilfredsstillingsverden mennesker, jonglerer folk mer, sover mindre og tar mindre tid til å bare være. Faktisk rapporterer 42 prosent av voksne at deres stressnivå har økt de siste fem årene. Mer forskning kommer ut og binder våre stressnivåer til fysiske plager. Utilstrekkelig søvn har nådd nivåer av en folkehelseepidemi.

Så hva er nøyaktighet? Hva er meditasjon? Avhengig av hvem du spør og hva slags meditasjon de praktiserer, får du sannsynligvis et annet svar på disse spørsmålene. (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)

Det er ikke rart at flere og flere mennesker prøver å finne måter å lette deres daglige stress på. Selv om oppmerksomhet og meditasjon har eksistert i årtusener, har det bare nylig vært oppmerksomhet inn i den vanlige folkeslag. Flere studier har blitt publisert sammenkoble mindfulness praksis til stress reduksjon, selv redusere våre nivåer av stress hormon kortisol. Meditasjon og oppmerksomhet er nå en del av verktøykassen til mange lisensierte psykologer. Det har vært knyttet til lettelse av medisinske bekymringer fra irritabel skolesyndrom til hjertesykdom.

Les mer: Deepak Chopras One-Minute Meditation

Så hva er nøyaktighet? Hva er meditasjon? Hva med det gjør det til å virke som dette magiske panacea?

Din meditasjonsøvelse kan påvirke livet ditt på grunnleggende måter. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)

Avhengig av hvem du spør og hva slags meditasjon de praktiserer, får du sannsynligvis et annet svar på disse spørsmålene. En vanlig type meditasjon som kalles "oppmerksomhetsbevissthet" innebærer å sitte komfortabelt i stillhet og gi oppmerksomheten til pusten din som en måte å koble til med nåtid. Når tankene vandrer, trener du forsiktig med å bringe den tilbake. Jeg liker å tenke på oppmerksomhet som en kombinasjon av bevissthet og intensjon. Så i denne oppmerksomhetsopplæringspraksis er du oppmerksom på pusten din og i nåtiden.

Jeg har funnet ut at min meditasjonsøvelse har påvirket livet mitt på grunnleggende måter:

1. Ved å skape en vanlig tid og plass til å øve, gir jeg meg en god tid til å sitte ned, sakke og ikke gjøre noe. Jeg gir meg tillatelse til å være lei! Under superopptatte perioder planlegger jeg det selv som en hendelse i kalenderen min.

2. Jeg praktiserer ikke å dømme. Alle tanker blir behandlet like i meditasjon. Uansett hva innholdet, når en tanke oppstår under en meditationsøkt, anerkjenner jeg bare det og forsiktig kommer tilbake til pusten min. Selv om tanken handler om enhjørninger og regnbuer, kommer jeg tilbake.

3. Jeg blir kjent med tankene mine. Jeg har vært på lengre retreater der etter en stund kommer de samme tankene opp igjen og igjen. Det er som om jeg har en spilleliste på repetisjon. Og da begynner jeg å innse at jeg har noen mønstre som jeg pleier å gå tilbake til.

4. Jeg lærer meg å kjenne kroppen min. Når du bare sitter i en periode uten forstyrrelser, begynner du å legge merke til hvordan du føler deg i kroppen din. Tross alt er det en annen ting (sammen med pusten) som alltid er med oss, selv om vi prøver å ignorere det!

5. Hodet mitt blir tydeligere. Ofte når jeg mediterer, begynner jeg å føle seg mer bosatt i kropp og sinn: Det er som når du har rystet en krukke med smuss og vann og smusset legger seg til bunnen og etterlater klart vann på toppen. Jeg føler meg ofte også klarere etter at jeg har kommet opp av puten. Sakyong Mipham Rinpoche sier, "jo mer vi forstår om oss selv og hvordan vårt sinn fungerer, jo mer sinnetkan arbeid."

6. Jeg er på autopilot mindre. Eller jeg fanger meg selv når jeg er på autopilot. Siden jeg praktiserer å være oppmerksom i øyeblikket med meditasjon, når jeg ikke mediterer, er det lettere for meg å innse når jeg ikke er til stede. Som når jeg kommer til inngangsdøren min, og glemte at jeg låst bilen min eller ikke husker hva jeg hadde til frokost.

7. Jeg legger merke til et mellomrom mellom følelser som oppstår og min automatiske reaksjon på dem. I meditasjon trener jeg å legge merke til tankene mine og komme tilbake til pusten min uten handler på dem. Så når følelser oppstår i hverdagen, har jeg nå en større evne til å legge merke til følelsene og hva det gjør for meg før jeg starter i en automatisk reaksjon. Som når noen kutter deg bort på motorveien - å være klar over trangen til å slå dem av, så ha plass til å ta en bevisst beslutning om å gi dem fingeren faktisk vil hjelpe situasjonen.

8. Jeg nyter maten mer. Alvor. Jeg elsker mat, men det er definitivt tider når tankene mine er på en annen planet mens jeg spiser, så mye at jeg knapt smaker maten min. Høres kjent ut? Nå vet jeg hvordan jeg skal tregere, stille inn i mine sanser og nyt hva som foregår her, akkurat nå.

Alt i alt har meditering regelmessig hatt stor innvirkning på livet mitt. Det har hjulpet meg med å forholde meg til stress og følelser med mer bevissthet og medfølelse. Selv om stressreduksjon var et mål som jeg hadde da jeg begynte å meditere, nå når jeg setter meg ned på puten, har jeg ingen agenda. Jeg er bare der for å være meg og å føle meg mer hjemme i tankene og kroppen min.