Et kosthold etter anoreksi

Anoreksi er en alvorlig spiseforstyrrelse preget av et nekte å opprettholde en kroppsvekt innen 15 prosent av din ideelle vekt. Det er to underkategorier av anoreksi, ifølge National Alliance on Mental Illness: folk som begrenser kalorier alvorlig og muligens trener for mye, og de som renser etter å ha spist å gå ned i vekt. Anoreksi er behandles, vanligvis gjennom psykoterapi, medisinsk behandling og kostholdsintervensjon. Når du har nådd utvinning, kan et sunt kosthold bidra til å sikre langsiktig velvære.

Anorexisk jente. (Bilde: Piotr Marcinski / Hemera / Getty Images)

Funksjon

Sunt, balansert måltid. (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Din diett etter anoreksi skal støtte fysisk og emosjonell velvære og fremme stabil, langsiktig gjenoppretting. Å holde fast i din sunne måltidsplan, som utpekt av helsepersonell, og å utvikle og opprettholde normal, sunn kostholdsførsel er avgjørende, ifølge University of Maryland Medical Center. Din diett bør også adressere eventuelle komplikasjoner av anoreksi, som næringsdefekter, du kanskje har.

Egenskaper

Hold en matbok. (Bilde: Nick White / Digital Vision / Getty Images)

Kostholdet ditt etter anoreksi vil trolig innebære tre balansert måltider og snacks med jevne mellomrom hver dag. Selv om diettist eller lege kan bruke ulike måltidsplaner, anbefaler dietitian og spiseforstyrrelsesekspert Diane Keddy, MS, RD, USDAs spiseplan, som er basert på diettretningslinjene for amerikanere. Den siste USDA-planen, MyPlate, anbefaler mat fra alle viktige matgrupper - frukt, grønnsaker, korn, protein og meieri - i passende mengder og andel. Kostholdet ditt kan innebære en matbok, hvor du sporer inntaket av mat og eventuelle følelsesmessige eller fysiske kommentarer. Maten journal er ikke ment som et selvdømmende verktøy, men som et middel til å spore fremdriften og dele detaljene i dietten med helsepersonell.

utfordringer

Spis balansert, sunn mat. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Opprettholde et sunt kosthold etter anoreksi kan utgjøre mange utfordringer. Selv om vekten din kan ha blitt bedre, kan de psykologiske konsekvensene av lidelsen være litt lengre. Du kan også kreve økt fett og kaloriinntak i opptil flere år, ifølge Keddy, til din vekt og velvære har fullstendig gjenopprettet og forblir stabil. Vellykket utvinning krever godkjenning av en vekt som du kanskje ikke føler deg komfortabel med å opprettholde og spise mer mat enn du er komfortabel å spise. Mange mennesker med anoreksi sliter med perfeksjonisme. En ytterligere utfordring kan således innebære å godta at ingen spiser "perfekt", og det som er sikte på en slik perfeksjon, kan være skadelig. Hvis fordøyelsessystemet ditt har blitt påvirket av din spiseforstyrrelse, kan du i utgangspunktet kjempe mot oppblåsthet og forstoppelse.

Optimal Foods

Velg fullkorn. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Selv om du ikke bør sikte på "perfekte" matvalg, bør dietten din være basert på de samme sunne prinsippene som anbefales for friske personer. Dette betyr at du velger komplekse karbohydrater som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker over raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød og sukker. Sunn proteinkilder er lav i mettet fett og inkluderer magert kjøtt og fjærfe, fisk, hvite hvitt, tofu og fettfattige meieriprodukter. Inkluder et utvalg av frukt og grønnsaker i dine måltider og snacks. Sunn fett kilder inkluderer rapsolje, olivenolje, nøtter, frø og avokado. Keddy anbefaler å inkludere sporadiske behandler matvarer, for eksempel søte desserter, for å unngå følelser av deprivasjon og etablere normale, sunne spisemønstre.

Betydning

Depresjon kan oppstå hos overlevende anoreksi. (Bilde: phiksos / iStock / Getty Images)

En sunn spiseplan etter anoreksi er ekstremt viktig. Ikke bare gjør en slik diett bedre din generelle velvære, det bidrar til å forhindre tilbakefall, noe som er vanlig blant anoreksi-pasienter, ifølge University of Maryland Medical Center. Relapses kan være livstruende og kan føre til ekstra langsiktige komplikasjoner eller ekstra spiseforstyrrelser symptomer, som binging og alvorlig depresjon. Å holde seg i nær kontakt med behandlingspersonellene dine og sikte på gradvise, sunne forandringer kan bidra til å sikre kosthold og følelsesmessig suksess.