Beste soveposisjoner for muskelstammer

Smerten av en muskelbelastning kan gjøre sovende en utfordring. Å finne en komfortabel posisjon er en vurdering, men det er enda viktigere å unngå stillinger som kan forverre skaden eller forsinke utvinningen. Å holde noen få enkle konsepter i tankene kan bidra til at den valgte søvnposisjonen bidrar til helbredelse.

Puteplassering kan forbedre søvn med muskelbelastning. (Bilde: andresr / E + / GettyImages)

Hold den nøytral

Mayo Clinic-definisjonen av en stamme er "strekk eller rive av muskel eller sene, en fibrøs ledning av vev som knytter muskler til ben." Når en muskel eller en sene er revet, foretar kroppen en kompleks serie av trinn for å reparere skaden. Mye av dette reparasjonsarbeidet foregår i perioder med søvn.

Tidlig i løpet av utvinning, sier det amerikanske ortopedkirurgeakademiet at det er viktig å opprettholde den skadde delen i en nøytral stilling for å oppmuntre det revet vevet til å strikke sammen langs normale orienteringslinjer. Til tider kan en brace til og med bli anbefalt for å opprettholde en nøytral stilling.

Les mer: Korrekt soveposisjon

Løft skaden

Et gammelt akronym for behandling av sportsskader som stamme er RICE. Dette står for hvile, is, kompresjon og høyde. Avhengig av kroppsdelen, kan minst to av disse oppnås mens du sover. Resten kan tas for gitt i et sovescenario.

Hvis stammen er til en muskel i en arm eller et ben, kan den delen legges opp med puter for å hjelpe venøs sirkulasjon som strømmer bort fra det skadede området og tilbake til hjertet. Dette bidrar til å minimere hevelse i forbindelse med en akutt belastningsskade. Å holde hevelsen nede er viktig fordi overdreven hevelse kan forsinke utvinningen.

Velg din posisjon

Ifølge PhysioMed blir sovende stillinger ofte diktert basert på hvor smerten din befinner seg. For eksempel, med muskelbelastning i venstre skulder, vil du sannsynligvis ha mer smerte hvis du ligger på venstre side. Du bør også unngå å sove med den skadede armen under hodet ditt. En liten pute kan plasseres under den berørte armen, enten den ligger på siden eller baksiden, for å lindre smerter mens du sover.

For bak-, hofte- og knemuskelstammer, kan smerte mens du sover på ryggen, reduseres ved å bare legge en pute under knærne. Hvis du sover på din side, unngå å lyve på det smertefulle beinet. Legg en pute mellom bena dine for å støtte det skadede området.

Strekk den ut

Etter hvert som utvinningen fra en belastning utvikler seg, vil den skadde muskelen forbli øm og ufleksibel i noen tid. Å gjenopprette fleksibiliteten til muskel og sene blir et av de primære målene for rehabilitering.

Fasene med helbredelse fra en stamme, som beskrevet i en 2013-studie publisert av Muscle, Ligaments and Tendons Journal, avsluttes med reparasjon ved dannelse av granulasjonsvev og arrdannelse. Dette arrvev har ikke de samme elastiske eller kontraktile egenskaper som normalt muskelvev.

Hvis muskelen opprettholdes i en forkortet eller kontraherende stilling som arrvævet dannes, kan det være skremmende å gjenopprette fleksibiliteten til muskelen. Å sove med den skadde delen i en posisjon som forlenger den helbredende muskelen, vil redusere tendensen til arrvev for å rive muskelens fleksibilitet.

For eksempel, hvis hamstringen er anstrengt, sov med kneet forlenget. Hvis høyre side av nakken er anstrengt, ikke sov med hodet tiltet mot høyre.

Les mer: Smerter fra soveposisjoner