Øvelser som styrker din Tibialis Posterior
Tibialis posterior muskel er beinmuskulaturen som peker foten ned og inn, og den spiller en nøkkelrolle for å holde fotens fotbue stabil under gang og løp. Problemer med denne muskelen kan presentere seg som smerte på innsiden av ankelen, en kollapsende bukke eller vanskeligheter som står på tærne. Symptomer kan etterligne andre forhold, og et riktig treningsprogram bør utvikles av en lege og fysioterapeut. Et program kan omfatte strekke, styrke og stabilitetsøvelser.
Nærbilde av en kvinnes fot blir strukket ut. (Bilde: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Stretching Øvelser
Å strekke en stram muskel kan lindre symptomer på stivhet og la muskelen fungere bedre. Tibialis posterior kan strekkes ved å trekke ankelen og tærne utover og oppover. Fordi en helt strukket posisjon kan være vanskelig å oppnå på egen hånd, strekker foten med et belte eller enlisting, kan hjelp fra en annen person noen ganger gi bedre resultater. Noen ganger kan strekke andre muskler som har lignende funksjoner, hjelpe. Strekk som retter seg mot kalvemuskulaturen, og stor tå kan hjelpe deler av tibialis posterior.
Bevegelsesområde
Hvis tibialis posterior er svak eller smertefull, kan aktive treningsøvelser anbefales før du starter motstandsdyktige øvelser. Flytting av muskelen gjennom sitt område er viktig for å forhindre stivhet i ankelen og foten. Å utføre et bredt spekter av bevegelser innebærer å starte med foten og tærne spilt nedover og innover, og slutter med foten og tærne pekte oppover og utover. Hvis en bestemt del av bevegelsesområdet er smertefullt, anbefaler fysiske terapeuter å unngå den bevegelsen og fokusere på bevegelse du kan gjøre uten smerte..
Resistiv Styrkelse
Elastiske bånd eller slanger er gode måter å målrette tibialis på baksiden. En mansjettvekt plassert rundt midtfoten kan også gi motstand. Pekende tærne og foten ned og inn mot motstanden til et bånd, vil arbeide for å trekke sammen tibialis-posterioren, byggestyrken på den måten. Langsomt slik at bandet kan trekke foten og tærne opp og ut, bygger styrke på en annen måte - lengden av muskelen. Forskning indikerer tendinitt kan effektivt behandles ved å bruke forlengende øvelser. Band tykkelse, antall repetisjoner og mengden av vekt kan avanseres over tid for å bygge styrke.
Vektbærende øvelser
Vektbærende øvelser er verdifulle fordi de paralleller bevegelsene i det virkelige liv og fordi vi bruker så mye tid på våre føtter. De fleste treningsprogrammene som fungerer på denne muskelen, inkluderer også en vektbærende komponent. Å vandre på tærne, utføre hælløft eller aktivt skape en bue med foten mens du står kan alle målrette tibialis posterior.
betraktninger
Visse skader på tibialis posterior eller tilsynelatende å forholde seg til denne muskelen kan faktisk forverres med trening. Også, det som synes å være et problem i tibialis posterior muskel, kan faktisk være et resultat av en stram eller svak muskel andre steder i kroppen eller en annen skade helt. Hvis noen øvelse øker smerte eller oppstår nye symptomer, avbryter det og konsulterer en lege eller fysioterapeut. En utdannet helsepersonell vil kunne vurdere dine symptomer og avgjøre hvilke tiltak som kan hjelpe.
