Øvelser som lindrer ryggsmerter fra en herniated plate
En herniated plate er en tilstand hvor en plate mellom ryggvirvlene i ryggraden bryter sammen og komprimerer en ryggnerven. Det er også ofte referert til som en skrå eller spaltet plate.Dette kan forårsake smerte, følelsesløshet og prikken i ryggen eller bena, avhengig av hvor herniationen er. Herniated plater behandles først med hvile, muskelavslappende midler, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner og fysioterapi. Heldigvis er de fleste enkeltpersoner i stand til å gjenopprette med disse konservative tiltakene alene.
Kvinne som lider av smerter i ryggen. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Fordeler med trening
Stretching og styrking øvelser er en integrert del av utvinning fra en herniated plate. Stretching øvelser bidra til å lindre smerter og hindre musklene i ryggen fra å bli stiv. Styrkeøvelser er gjort for å utvikle musklene i ryggen, som igjen stabiliserer ryggraden, skyver platen tilbake på plass og forhindrer at platen blir hernierende i fremtiden.
Stretching Øvelser
Før du begynner å trene, varme opp i flere minutter for å løsne musklene dine. Gentle, aerobic øvelser med lav effekt, som å gå eller svømme, er best for å minimere smerte og redusere risikoen for gjenskader. Etter at du er riktig oppvarmet, kan du utvikle seg til å strekke ryggen. Noen av disse strekkene kan omfatte stående ryggutvidelse, tilbaketrukket tilbakeprypning, "superman", kneeling tilbake bøyning, utsatt kne til bryst, hamstring og bakre piriformis strekk.
Styrke øvelser
Styrkeøvelser bør gjøres etter at du har fullført strekkene dine. Disse kan inkludere den tilbøyelige kneet twist, straight ben raise, stående sidebøyning, arm sirkel, stående lumbale rotasjon og buk crunch.
Tidsramme
Mer enn 95 prosent av pasientene gjenopprettes innen seks uker, ifølge Mayfield Clinic and Spine Institute. Hvis du fortsatt opplever nummenhet, prikking eller smerte etter seks uker med konservativ behandling, kontakt legen din. Du må kanskje ha kirurgi for å reparere platen.
betraktninger
Rådfør deg med legen din før du starter noen treningsrutine. Selv om disse øvelsene kan gjøres hjemme, blir de best utført under veiledning av en fysioterapeut. En fysioterapeut vil være i stand til å designe en bestemt treningsrutine for din tilstand, i tillegg til massasje, ultralyd, traksjon og elektrisk muskelstimulering for ytterligere å lette utvinningen.
Advarsel
Se legen din umiddelbart hvis du har tarm eller blæreinkontinens; tarm eller blæreoppbevaring; nummenhet eller prikken av baken, innsiden av lårene eller mellom beina; svakhet i beina; eller vanskeligheter med å gå. Dette er tegn på alvorlig tilstand som kalles cauda equina syndrom, som er en medisinsk nødstilfelle som krever umiddelbar operasjon. Cauda equina kan skyldes en herniated plate av distal ryggraden som komprimerer cauda equina nerven rot.
Forebygging
Flere enkle tiltak kan bidra til å forhindre en herniated plate. En er å gå ned i vekt hvis du er overvektig. Jo mer vekt du bærer rundt magen, desto større er presset på ryggen og plater, og jo større er risikoen for å utvikle en herniated plate. Et annet viktig mål er å slutte å røyke, da dette er en risikofaktor for degenerativ disk sykdom. Også, lære riktig holdning og løfte teknikker. Løfte fra ryggen i stedet for bena dine kan gi ubehagelig stress på platene og ryggmuskulaturen. På samme måte kan feil posisjonering svekke platene. Endelig trener du abdominal og tilbake styrking regelmessig for å stabilisere ryggraden.
