Mat til å hjelpe muskelspasmer

En muskelspasme er en smertefull, plutselig stramming av muskler som oppstår under fysisk aktivitet. Du er mer sannsynlig å ha muskelspasmer hvis kostholdet ditt er mangelfullt i kalsium og kalium, eller hvis du er dehydrert. Magnesium er også viktig for muskelavslapping. Å spise matvarer som inneholder disse mineralene, kan bidra til å redusere forekomsten av muskelspasmer. Snakk med legen din dersom du har hyppige eller alvorlige muskelspasmer.

Kalsiumrike matvarer

Kalsium er viktig for muskel og nervefunksjon, slik at musklene trekker seg sammen og slapper av ordentlig. Ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, trenger de fleste voksne 1000 til 1200 milligram kalsium hver dag. Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er alle høye i kalsium. Sardiner, tofu og kalsium-forsterket appelsinjuice og frokostblandinger, ropegrønner og kale er også gode kilder til kalsium.

Kaliumrike matvarer

Kalium fungerer med kalsium for normal nerve og muskel funksjon. Ifølge medisinske instituttet skal de fleste voksne få 4,7 gram kalium fra mat hver dag. Kalium finnes i en rekke matvarer, men de fleste amerikanere får ikke nok. De fleste frukt og grønnsaker er høye i kalium, spesielt poteter, søte poteter, kokte greener og bananer. Nonfat melk, yoghurt, kylling og fisk er også rik på kalium.

Matvarer høyt i magnesium

Magnesium hjelper musklene til å trekke seg sammen og slappe av. Ifølge Institutt for medisin trenger kvinner mellom 310 og 320 milligram per dag, avhengig av alder, og menn trenger mellom 400 og 420 milligram hver dag. Gravid kvinne trenger mellom 350 og 400 milligram hver dag. Mørke grønne grønnsaker er den beste kilden til magnesium. Andre grønnsaker, frukt, nøtter, frø, fullkorn, belgfrukter og kjøtt er også gode kilder til magnesium.

Hydrating Foods

Kroppen trenger vann for å transportere næringsstoffer til celler og for å fjerne avfall fra cellene. Ifølge Institutt for medisin, voksne trenger ca 2,8 til 3,9 liter vann hver dag. Alle drikker, supper og buljonger inneholder vann, og det gjør også mange matvarer du spiser, spesielt friske, vannfulle frukter som appelsiner, tomater og vannmelon. Ikke alle er enige om at vanninntaket er forbundet med kramper, men. Ifølge en studie publisert i 2013 i "The British Medical Journal", hadde nivået av hydrering ingen effekt på treningsinducerte muskelkramper. Studien uttalte også at andre faktorer som nevromuskulær kontroll kan være viktigere ved starten av muskelkramper. Så hvis du er tilstrekkelig hydrert og bruker nok elektrolytter, kan hyppige muskelkramper skyldes noe annet.