Front Crawl Stroke Technique

Den fremre kryp er et klassisk svømmetur og er vanligvis en av de første som lærte når du tar svømmelektioner. Den fremre kryp er også kjent som freestyle svømming, og er den raskeste av alle svømmestreker, ifølge Swim City-nettsiden. Den fremre kryp er et grunnleggende svømmerslag, men det krever fortsatt god timing, koordinering og teknikk for at den skal være effektiv. Kontakt legen din dersom du planlegger å starte et treningsprogram for svømming.

Trinn 1

Skriv inn vannet i den lave enden hvis du er uerfaren, bare hvis du har problemer.

Steg 2

Nå rett ut med begge armer og begge bein mens du ligger på brystet i vannet. Flate din høyre hånd ut og vri håndflaten vekk fra kroppen din. Tommelen din skal først komme inn i vannet og "ta vannet", ifølge Learn 4 Good nettsiden.

Trinn 3

Trekk høyre hånd tilbake gjennom vannet i en halvcirkel, med albuen din høyere enn din hånd, og din hånd peker mot midten av kroppen din.

Trinn 4

Skyv høyre hånd under kroppen din. Håndflaten din vil være på siden av kroppen din når du er i trykket.

Trinn 5

Flytt høyre albue i en halvcirkel i den retningen du svømmer. Slapp av hånd og underarm, la dem henge fritt fra albuen din, nær kroppen din. Dette er gjenopprettingsstadiet. Begynn din trekkbevegelse med venstre hånd mens dette skjer. Fortsett pull-push-utvinningsbevegelsene med vekslende armer i et fast tempo.

Trinn 6

Kutt bena dine i en rask, opp-og-ned flutterbevegelse, mens armene dine trekker og skyver kroppen din fremover. Bøy knærne litt i begynnelsen, og spark deretter foten og nedre benet nedover. Prøv for seks spark per arm syklus.

Trinn 7

Svøm med ansiktet ned, og pust til siden av utvinningsarmen når det er nødvendig. De fleste svømmere vil adoptere et pustemønster som fungerer best for dem, for eksempel et pust hvert tredje eller fire slag.

Tips

Unngå å rulle kroppen din fra side til side. Denne ekstra bevegelsen reduserer fremoverbevegelsen din.

Advarsel

Hvis du blir utmattet, stopp, ta en kort pause og fortsett deretter. Alltid svømme med en partner hvis du får muskelkramper og trenger hjelp for å komme ut av vannet.