Hvordan kan jeg redusere størrelsen på mine kjærlighetshåndtak på kort tid?

Kjærlighet håndtak - de fettinntak på sidene av livet - kan være en utfordring å bli kvitt. Mens øvelser som fungerer musklene rundt området vil bygge muskler, vil de ikke målrette mot fettet der spesifikt. Den eneste måten å kvitte seg med kjærlighetshåndtak er gjennom et generelt vekttapsprogram. Hvor fort kjærlighetens håndtak forsvinner når du går ned i vekt, avhenger mye av genetikk og kroppsform. Rådfør deg med legen din før du begynner med vekttap eller trening.

Spot reduksjon

Tanken om at du kan jobbe med bestemte områder av kroppen for å redusere fett, er kjent som "spotreduksjon." Hvis du gjør situps, for eksempel, kalorier som du brenner vil bidra til vekttap, men vekttapet vil bli spredt jevnt i hele kroppen, ifølge det amerikanske rådet på trening. Men øvelser som virker oblique, musklene under kjærligheten håndterer, og bukene vil tone muskler og hjelpe løfte kjærligheten håndtakene, så ikke unngå dem.

kalorier

For å miste 1 kg fett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Den anbefalte hastigheten for å miste fett er 1 til 2 pund per uke. En god måte å starte vekttapsprosessen er ved å slippe 500 kalorier om dagen. Hvis du bruker så mange kalorier som du bruker daglig, vil dette skape et kaloriforbruk på 3.500 kalorier i en uke - en 1-lb. tap, selv før du trener. Brenn resten av kaloriene med trening. Hold orden på kaloriene dine i en journal for å holde deg fokusert.

cardio

For å gå ned i vekt, anbefaler det amerikanske rådet på trening å gjøre 45 eller flere minutter med kardio, fem til seks dager i uken. Treningen skal være nok til at det gjør hjertet ditt raskere og gjør at du svetter. Start sakte hvis du bare begynner et treningsprogram. Gå i 20 til 30 minutter om dagen og bygg deg gradvis opp til mer kraftig aktivitet. Løping, jogging og sykling er klassiske former for kardiovaskulær trening, men alt som fungerer, vil hjertet og lungene være tilstrekkelig. Variasjon av rutinen kan bidra til å unngå kjedsomhet og utbrenthet.

Styrketrening

Å bygge muskler gjennom løftevekter eller gjøre noen form for motstandstrening kan bidra til å bygge verdifull magert muskel. Jo mer muskel du har, desto høyere metabolisme vil være, og jo mer kalorier du vil brenne, selv når du er i ro. Gjør noen form for styrketrening minst to ganger i uken på ikke-påfølgende dager. Arbeid hver store muskelgruppe, med fokus på bukene. Start med å gjøre ett sett med hver øvelse for åtte til 12 gjentakelser. Når du er sterkere, kan du øke antallet sett og vekten eller motstanden. Crunches, hip rolls, situps og hengende knee-ups er alle effektive øvelser for mage og obliques. Du bør alltid gjøre noen form for trening for ryggen når du jobber i bukene, for å skape balanse, ifølge fysisk treningsekspert Stew Smith.

Kosthold

Å spise et sunt kosthold vil bidra til å holde kalorier lave og vil gi kroppen din de riktige næringsstoffene det trenger å fungere. U.S. Department of Agriculture anbefaler å spise magert kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter og egg for verdifullt protein. Frisk frukt og grønnsaker sammen med fullkorn og fettfattige meieriprodukter anbefales også. Unngå å spise for mange matvarer høyt i tilsatt salt og sukker, fett, transfett og kolesterol. Overvåk porsjonskontrollen og unngå å spise store måltider. La mellom to og fire timer mellom måltider for å holde stoffskiftet regulert og hjelpe til med riktig fordøyelse.

betraktninger

Rådfør deg med lege før du begynner på treningsprogram eller vekttap. En lege kan ordinere et bestemt, lavt kalori diett for deg hvis du er overvektig eller overvektig. Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av, er å skape sunne vaner med å spise og trene. Hvorvidt du mister kjærlighetshåndtakene dine, vil avhenge av hvordan kroppen din lagrer vekten. Hvis du finner ut at øvelsen og dietten ikke reduserer kjærlighetens håndtak tilstrekkelig, drøft andre alternativer med legen din.