Hvordan øke ATP nivåer

Adenosintrifosfat, eller ATP, er kjent som den viktigste energikilden for celler i kroppen og hjelpemidler i ulike funksjoner som muskelkontraksjon og proteinproduksjon. Selv om det ikke finnes noen kjente måter å definitivt øke mengden ATP kroppen din produserer, er det kosttilskudd som kan bidra til å øke nivåene av ATP. Før du tar noen kosttilskudd for å øke ATP nivåene, snakk med helsepersonell. Disse kosttilskuddene kan ikke være trygge for alle, og kan forårsake uønskede interaksjoner med noen medisiner.

Legen undersøker en pasient. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Trinn 1

Ta et kreatintilskudd. Ifølge University of Maryland Medical Center er belastningsdosen for treningsytelse typisk 5 g kreatin, fire ganger daglig i en uke, og vedlikehold er 2 til 5 g daglig. Kreatin er en aminosyre som er naturlig laget av kroppen, og kan omdannes til ATP, spesielt under trening.

Steg 2

Ta 30 til 200 mg daglig koenzymeQ10 eller CoQ10. Denne forbindelsen er involvert i kroppens produksjon av ATP og bidrar til å øke energinivået. Siden CoQ10 er fettløselig, absorberes den best av kroppen når den tas sammen med mat. Å ta det om natten kan også gi bedre resultater enn å ta supplementet om morgenen.

Trinn 3

Bruk et B-komplekst vitamin. B-vitaminer er nødvendige for at kroppen skal produsere energi, sier det amerikanske kreftforeningen. Vitamin B-1, eller tiamin, er spesielt nødvendig for produksjon av ATP. Å ta et B-kompleks sikrer at du får alle åtte B-vitaminer som er nødvendige for optimal kroppslig funksjon.

Advarsel

Ikke ta noen kosttilskudd eller vitaminer uten først å konsultere din helsepersonell. Kreatin og CoQ10 kan ikke være trygt for alle å bruke og kan interagere med medisiner eller medisinske forhold. La legen din vite om andre legemidler eller kosttilskudd du bruker, for å minimere risikoen for uønskede interaksjoner.