Er det mulig å få plass til 40?

Hvis du nærmer deg eller har vært i alderen 40, kan du føle at din fysiske form har nådd sin topp og vil, fra nå av, gå nedoverbakke. Denne holdningen kan være produktet av en ungdomsbesatt kultur, men den er ikke basert på bevis. Uansett hvor fysisk egnet eller uegnet du var i de yngre årene, er det mulig å holde deg fysisk og mentalt passform i alderen 40 år og derover.

I mellomalderen er positive livsstilsendringer fortsatt mulige. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Middelalderen Spredt

Middelaldrende mennesker blir lettere, spesielt kvinner. For både kvinner og menn, kan den skyldige imidlertid være en hormonell ubalanse. Ifølge apotek og gynekolog C.W. Randolph opplever kvinner dramatiske dråper i østrogen etter 40 - men de mister enda mer progesteron, noe som bidrar til å balansere innflytelsen av østrogen i kroppen. Hos menn, progesteron nivåer også slippe, noe som fører til at testosteron nivåer å falle og fører til østrogen dominans - ja menn har også østrogen. Selv om årsakene ikke er klare, aksepterer forskere generelt at høye eller uforholdsmessige østrogennivåer fører til vektøkning.

Kosthold

Randolph anbefaler å unngå soyaprodukter - som de er naturlige plantestrogener - og holder seg borte fra alkohol og koffein, da de forstyrrer kroppens evne til å bryte ned østrogen eller kontrollere nivåene. Enten du tror østrogen skal være skyldig eller ikke, bør du også kutte på eller eliminere svært raffinerte eller bearbeidede matvarer som hvit ris, hvitt mel og hvitt sukker, og unngå mettet fett. En diett basert på et rikt utvalg av frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og frø vil fremme fysisk kondisjon, uansett alder.

Trening

Fitness ekspert Jim Plummer forsikrer leserne om sine funksjoner for funksjonshemmede fakta, "Over 40 fitness er ikke en motsetning. Du kan være skikkelig og sunn i alle aldre." Han anbefaler at folk i middelalderen først rådfører seg med en lege før du begynner å trene. Når du begynner å trene, varm deg opp først ved å gjøre moderat aerob eller motstandstrening for å få blodet til å strømme før du går videre til mer anstrengende trening. Jo eldre du får, jo mer utsatt du er for skade, så overtax deg ikke selv - bygg utholdenhetsnivået gradvis.

fordeler

I 2007 presenterte doktor Dana King, av medisinsk universitet i South Caroline, Charleston, en sekundær analyse av "Atherosclerosis Risk in Communities", studie, og undersøkte vedtaket av sunne vaner i middelalderen. Hans rapport gir oppmuntrende nyheter til alle middelaldrende personer som kanskje føler at det er for sent å komme i form. Studien fulgte menn og kvinner mellom 45 og 54 år som vedtok sunnere livsstil ved å slutte å røyke, trene mer og spise sunnere. Hvis de også klarte å miste nok vekt slik at de ikke var overvektige, viste studien at alle som gjorde disse endringene, hadde en 35 prosent mindre sjanse for kardiovaskulær sykdom, og deres "all-cause" dødelighetsrisiko gikk ned med 40 prosent.