Hva er fordelene med vitamin D3, magnesium og sink?

Visse næringsstoffer spiller en viktig rolle i kroppens helse - fra kardiovaskulærsystemet til beinhelse og immunsystemstyrke. D-vitamin - spesielt i form av aktiv D-3 - magnesium og sink er avgjørende for mange funksjoner i kroppen, og å få tilstrekkelige mengder gjennom mat og / eller tilskudd kan støtte helse på mange nivåer.

Vitamin D-3, magnesium og sink kan finnes i mat eller oppnås ved tilskudd. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vitamin D-3 og helse

Vitamin D er fettløselige og finnes sparsomt i matvarer som lever, ost og fettfisk. Kroppen gjør også vitamin D når huden blir utsatt for ultrafiolett lys fra solen. Vitamin D er viktig for beinhelsen, siden det bidrar til kalsiumabsorpsjon i tarmen. Næringsstoffet spiller også en rolle i immunforsvaret og virker som en antiinflammatorisk substans i kroppen. Vitamin D-3 er den foretrukne formen av supplerende vitamin D fordi det er nærmere den aktive formen kroppen bruker enn vitamin D-2 og er lettere å assimilere. Vitamin D-3 kan også støtte et sunt humør, spesielt hos de som lider av sesongbasert affektiv lidelse, også kjent som SAD, ifølge University of Maryland Medical Center.

En multitasking mineral

Magnesium kan være en av de viktigste næringsstoffene for generell helse, siden det er en kofaktor i mer enn 300 enzymsystemer i kroppen som regulerer alt fra proteinsyntese til nerve og muskelfunksjon til blodtrykksregulering. Ifølge UMMC er magnesium også viktig for sunne tenner og bein og funksjonen til viktige organer som hjerte, lever og nyrer. Mens magnesium er funnet i matvarer som nøtter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker, får mange mennesker ikke nok av dietten. Ifølge instituttene for helse kan vanlige lavt magnesiuminntak øke risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og migrene hodepine.

Kraften av sink

Et annet viktig mineral for helse, sink spiller en rolle i immunsystemets helse, proteinsyntese, DNA-dannelse, celledeling og sunn vekst og utvikling i barndom og barndom. Sink er funnet i mat som vill østers, rødt kjøtt, fjærfe, nøtter, belgfrukter, fullkorn og meieriprodukter. Zink må konsumeres hver dag fordi kroppen ikke har noe spesialisert sinklagringssystem, ifølge National Institutes of Health. Ifølge UMMC spiller sink også en viktig rolle i reproduktiv helse - knyttet spesielt til mannlig fruktbarhet - skikkelig skjoldbruskfunksjon, blodsukkerregulering, forebygging av aldersrelatert makuladegenerasjon og beskyttelse av kroppen mot fri radikal skade.

Raske tips

Mange dra nytte av å ta et robust multivitamin daglig som inneholder vitamin D-3, magnesium og sink sammen med en rekke andre viktige næringsstoffer. Mens kosttilskudd er nyttige, er det en utmerket ide å prøve å få et fullt spekter av næringsstoffer fra kostholdet ditt. Hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø, belgfrukter og dyreprotein av høy kvalitet er fulle av sunne næringsstoffer, mens de tungt behandlede fetterne som finnes i bokser, poser og bokser ofte ikke er. Hvis du bruker store mengder alkohol, hvitt sukker, koffein og visse medisiner, kan du forhindre absorpsjon av viktige næringsstoffer som magnesium, sink og vitamin D eller leke dem fra kroppens celler og forårsake mangler.