Hvilke matvarer gjør du føler deg dehydrert?

Kroppen din er om lag to tredjedeler vann. Dehydrering reduserer mengden vann i kroppen din. Alvorlig dehydrering kan senke blodtrykket og mengden oksygen som er tilgjengelig for cellene dine, noe som kan føre til koma og død. Foruten de vanlige årsakene til dehydrering, som for mye svette fra varmeeksponering, kraftig trening, feber, diaré, oppkast eller bare ikke drikker nok, kan noen matvarer redusere vann og andre kroppsvæsker. Når du spiser disse matvarene, unngå dehydrering ved å drikke og ekstra glass eller to vann.

kopp koffeinfri kaffe på avis (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

diuretika

artisjokker i treskål (Bilde: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images)

Diuretisk mat øker vannlating og reduserer dermed mengden vann i kroppen din, noe som gjør at du føler deg dehydrert. Matvarer som er kjent for å ha denne effekten inkluderer persille, selleri, asparges, artisjokker og meloner. To vanlige diuretika, alkohol og koffein påvirker millioner av mennesker daglig, med alkohol som har sterkere vanndrivende effekt enn kaffe. For å kompensere for effekten av alkohol og koffein, drikk ett glass vanlig eller glitrende vann mellom hvert glass vin eller kaffe.

natrium

tallerken pommes frites (Bilde: Sandra van der Steen / iStock / Getty Images)

Matvarer som er høye i natrium, øker kroppens natriumnivå. For å fortynne saltet, utelukker cellene dine vann og sender et tørstsignal til hjernen din og sier at de trenger mer vann. Matvarer som smaker salt, som pommes frites og salt mat, inneholder store mengder natrium. Men du kan kanskje ikke oppdage høye natriumnivåer i andre matvarer, for eksempel måltider i fastfood, hermetikk, delikatesser, frosne middager, bearbeidede bakevarer og flaskekrydder som salatforbindelser.

Sukker

par spiser appelsiner sammen (Bilde: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Sukker påvirker kroppen din på samme måte som salt gjør, trekker vann ut av cellene dine og gjør at du føler deg tørst. Ironisk nok kan sportsdrikker med sukker faktisk slukke tørsten din sakte enn vanlig vann fordi sukker trekker vann fra cellene dine. Dessuten absorberes sukker i drikkevarer som fruktjuicer, vitaminvann og sportsdrikker av kroppen din langsommere enn vanlig vann. Du bør spise snacks fra to matgrupper for å unngå å bli dehydrert, for eksempel et stykke frukt, pluss et stykke ost eller frukt, pluss helkornsprakkere.

Diaré

rødt kjøtt på skjærebrett (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Eventuell mat som forårsaker diaré kan også dehydrere deg. Hvis du er laktoseintolerant, inneholder disse matvarene de fleste meieriprodukter. Noen laktoseintolerante mennesker reagerer på mindre mengder laktose i bakevarer, frokostblandinger, supper, drikkevarer, lunsjkjøtt, salatdressinger og tilsetningsstoffer for pulverisert drikke. Overflødig jern, enten gjennom jerntilskudd eller for mye rødt kjøtt, kan også forårsake diaré, ifølge presidentens råd om fysisk formidling og idrett.