Hvordan bygge selvtillit og eliminere angst

Den medisinske definisjonen av angst, som nevnt av psykiater Neel Burton, skriver for psykologi i dag, er "angst er en tilstand som består av psykiske og fysiske symptomer som er forårsaket av en følelse av apprehension ved en oppfattet trussel." Selvtilliten din kan være markant lav når du er engstelig, noe som gjør at du tviler på evnen til å fullføre oppgaver. Lær å bygge selvtillit og eliminere angsten som plager deg.

En mann og en kvinne som både drikker kaffe fra papirkopper snakker mens de lener seg mot en vegg. (Bilde: kaspiic / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Gi deg selv muligheter til å lykkes og oppnå. Ta barnesteg i begynnelsen. For eksempel angi et lite mål, for eksempel å møte en ny person hver annen uke. Gratulere deg hver gang du møter dette målet.

Steg 2

Øv deg hvordan du håndterer skremmende situasjoner du møter i virkeligheten. Du kan for eksempel vane tilbake i ansiktet av en kresen medarbeider, men du kan planlegge en måte å håndtere det neste møtet annerledes. Planlegg å snakke fast til ham og uttrykke synspunktet ditt uten å gi inn til ham. Løs for å gjøre dette neste gang han konfronterer deg på en negativ måte.

Trinn 3

Forbedre holdningene dine for å forbedre utsikterna dine. Ifølge en 2009-studie, utført av Pablo Brinol, Richard E. Petty og Benjamin, med tittelen "Body Posture Effects on self-evaluering: En selvvalideringsmetode", publisert i European Journal of Social Psychology, kan god holdning ha en positiv effekt på måten du føler om deg selv. Stå opp rett, hold skuldrene tilbake og haken din opp selv når du er engstelig. Sinnet ditt vil lære å følge disse positive kroppsinnstillingene, noe som fører til at selvtilliten din stiger.

Trinn 4

Utforsk noe nytt som interesserer deg. Hvis en ny aktivitet oppfordrer angst, fortell deg selv at du vil gjøre det til tross for bekymringen du føler. Skyv deg selv for å starte den nye oppgaven, hobbyen, klassen eller sosial samspillet, og du vil finne din angst mindre hver gang du får deg til å gå gjennom det.

Trinn 5

Snakk med deg selv på en positiv måte. Negativ selvprat resulterer i angst og lav konfidensnivå. Påminn deg selv hvor verdifull du er for andre. Gjør en vane med å liste dine dyder til deg selv. Fortell deg gjentatte ganger at du er verdig til livet og alt det holder.

Trinn 6

Be din familie og noen andre nær deg til å være din støttegruppe. La dem hjelpe deg i din innsats for å bygge selvtillit ved å lytte til deg, tilby konstruktivt råd, rose din innsats og holde deg ansvarlig for å jobbe med dine selvtillitsspørsmål.

Trinn 7

Bygg relasjoner med kolleger og andre. Forstør din vennekrets. De som ikke er selvsikker har generelt bare noen få nære venner, mens de med høy selvtillit kjenner og opprettholder relasjoner med mange mennesker.

Trinn 8

Trene kroppen din Gå utendørs og gå, sykle, spille ball eller kaste hunden en Frisbee. Du vil bli lykkeligere og føle mindre stress på grunn av de positive effektene av naturlig sollys og økt endorfinproduksjon i hjernen din. Endorfiner virker som en naturlig smertestillende middel, legger merke til nettsiden for angst og depresjon for Amerika, som bidrar til å redusere stress og minimere angst.

Tips

Unngå å utsette. Å sette ting av vil bare gjøre deg mer spent og bekymret.

Advarsel

Rådfør deg med en lege eller psykiater hvis du føler deg overveldet av din angst. Du kan lider av en psykisk sykdom. Nasjonalt institutt for mental helse anerkjenner mange angstlidelser og indikerer at disse kan behandles ved medisinering og kognitiv atferdsterapi.