Hvordan bygge selvtillit etter et verbalt misbruk

Et verbalt fornærmende forhold kan gi depresjon, angst, søvnproblemer og fysiske plager. Skader på selvtillit kan også skyldes verbalt misbruk, ifølge LoveIsRespect.org, en online ressurs dedikert til å fremme sunne relasjoner. Regelmessig å høre at du er "feit", "lat" og "dum", kan for eksempel føre til at du stiller spørsmål om verdien. Det er imidlertid mulig å opprettholde selvtillit med passende oppmerksomhet og flid.

En gruppe kvinner i en støttegruppe. (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Innlemme avfirmasjoner i din daglige rutine. Bekreftelser er positive uttalelser som du kan gjenta til deg selv eller plassere deg rundt hjemme som påminnelser om verdien din. Du kan sette dem på kjøleskapet eller på badet ditt speil, for eksempel. Noen eksempler på bekreftelser inkluderer: "Du er elskelig," "Jeg er vakker," og "Jeg fortjener å bli respektert."

Steg 2

Elsk deg selv. Tren regelmessig, opprettholde et næringsrikt kosthold, få tilstrekkelig hvile, og søk regelmessig forebyggende medisinsk behandling. Unn deg trygg, komfortabel og underholdende aktiviteter, for eksempel journaling, bløting i boblebad og lesing. Å elske deg selv krever også at du stiller fast personlige grenser med andre - tenk på handlinger og atferd du ikke vil tolerere fra andre, og hvordan du kan reagere på brudd på disse grensene. Dette kan være utfordrende når du sliter med lav selvtillit. Grenseinnstilling er en ferdighet som skal utvikles med praksis over tid, og når du med hell kan hevde deg selv, vil du sannsynligvis føle en følelse av stolthet, noe som gir næring til selvtillit.

Trinn 3

Få støtte. Din misbrukende partner kan ha forsøkt å isolere deg fra venner, familie eller noen andre som kanskje har tilbudt følelsesmessig og åndelig styrke. Dette er en taktikk som vanligvis brukes av misbrukere for å sikre at ofrene bare kan avhenge av dem. Nå ut til vennene og familiemedlemmene som du har mistet kontakten med. Å bli med eller koble til igjen med et religiøst samfunn og delta i en støttegruppe for folk som har opplevd intim partnerbrudd, kan også være gunstig. Arbeide med en rådgiver eller terapeut som har forståelse av misbruk dynamikk kan hjelpe deg gjennom denne prosessen.

Trinn 4

Lær advarselsskiltene. For å forberede seg på fremtiden, bli kjent med de røde flaggene som tyder på at noen kan være misbrukende. Noen eksempler som rapporteres av det nasjonale nettverket for å avslutte hjemmevold inkluderer press for å bevege seg raskt inn i et seriøst forhold, overdreven sjalusi og uopphørlige telefonsamtaler eller tekstmeldinger. Å være utstyrt med denne kunnskapen hvis og når du føler deg komfortabel å danse igjen, vil hjelpe deg med å gjøre det så trygt.

Advarsel

Tiden for adskillelse fra en fornærmende person er generelt den farligste fordi det er når overtrengernes makt og kontroll over forholdet er mest truet. Dette gjelder selv om det ikke tidligere har vært fysisk vold. Det er viktig å planlegge nøye for din sikkerhet for separasjonen, så vel som etter separasjon. En advokat fra ditt lokale voldsatte kvinners byrå - som også vil hjelpe mannlige ofre - kan hjelpe deg med å lage og gjennomgå din sikkerhetsplan regelmessig..