Hvordan bygge selvtillit i kvinner

I en psykologi i dag-artikler foreslår psykiater, Neel Burton, M.D., at negative meldinger, fysisk sykdom, stressende livshendelser eller en generell følelse av mangel på kontroll i livet ditt, kan gi lav selvtillit, og det kan også være traumatisk barndomsopplevelser og forlatelse. Lav selvtillit kan skyldes depresjon som ubehandlet depresjon kan føre til lav selvtillit. Kvinner med lav selvtillit kan utvikle en offermoral som kan gjøre det stadig vanskeligere å se verden på en positiv måte og hevde seg selv.

Å ta små skritt mot suksess kan øke selvtillit og selvtillit. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Elendighet elsker selskap

Jo lengre en kvinne lider av kronisk lavt selvtillit, jo mer hjelpeløs og lammet kan hun føle når det gjelder å gjøre endringer i tankene og atferdene hennes. Uten å være klar over det, kan hun oppsøke folk i hennes liv som forsterker hennes negative syn på seg selv og de som er rundt henne. Burton anbefaler å søke støtte fra venner eller familiemedlemmer som hun kan stole på for å hjelpe henne til å begynne å oppsøke selskapet av positive mennesker. Selv om det ikke er nødvendig å avverge negativt selskap helt, kan det være nyttig å fjerne dem før hun har et bedre håndtak på hennes selvverdighet.

Negativ til positiv

Endre hvordan kvinner ser seg selv er en prosess, og noen kvinner kan trenge hjelp fra en profesjonell til å gjøre det. Alle kvinner har potensial til å gjøre endringer og lykkes i livet. Neste gang noe negativt skjer, ta sjansen til å gjøre det om til en positiv situasjon, ifølge artikkelen "Syv trinn til selvtillit", publisert på Oregon State University-nettsiden. For eksempel, hvis selvtilliten din lider fordi du ikke fikk kampanjene du jobbet så hardt for, ta et skritt tilbake og bestem hva du kan gjøre i stedet. Du kan finne nye muligheter ved å gå tilbake til skolen og øke karrierepotensialet ditt.

Selvforsynt

Lite erfaringer kan lære kvinner store leksjoner. Snarere enn å vente på ektemannen eller en handyman for å fikse tinget i veggen bak badedøren, kan hun gripe spacklen og gjøre det selv. Små suksesser gjør at en kvinne føler seg oppnådd og god om seg selv. Denne følelsen kan føre henne til å ta flere farer og utvikle økt selvtillit og selvtillit. I en Psych Central-artikkel, Maud Purcell, LCSW, anbefaler kvinner at de skal være med sine mål med holdningen som de kan gjøre det. Ved å handle trygt vil kvinner begynne å føle det også. De kan også være oppmerksom på andre kvinner i deres liv som tar risiko og har en sunn følelse av selvtillit og engasjerer en eller flere av dem som mentor.

Legen er i

Psykoterapi, spesielt målrettet terapi, er nyttig for kvinner som lider av selvtillit, ifølge artikkelen "Selvtillit", publisert på Good Therapy.org. Uansett om det er sett på som individ, i gruppe eller som kjæledyrsterapi, kan målrettet terapi hjelpe kvinner med å avdekke årsakene til lavt selvtillit, samtidig som de utvikler en plan for å ta skritt for å styrke sin følelse av selvtillit. For eksempel, hvis en kvinne er konkurransedyktig og gjør en øvelse for å sammenligne seg med andre, kan hun føle seg utilstrekkelig når hun ikke måler seg til sine standarder. Dette kan påvirke hennes selvtillit. Hvis hun leverte en mindre enn stellar tale på hennes siste arbeidsrelaterte konferanse, kan terapeuten hjelpe henne til å utarbeide en plan for å håndtere tilbakeslag som disse på en måte som ikke er sammenflettet med hennes selvverdighet.