Hvordan bygge magesmerter med elektrisk stimulering
Tro det eller ei, du kan bygge dine ab muskler ved hjelp av mild elektrisk stimulering. Nei, dette er ikke en science fiction roman eller en scene fra Frankenstein, Det er en vitenskapelig bevist metode for å utvikle din abs. Elektrisk stimulering ble først brukt som en måte å teste visse muskler på i en laboratorieinnstilling. Forskere fant at de kunne plassere en elektrodepute på en muskel, og ved å gi en mild elektrisk strøm, lagde muskelkontrakten. Dette hjalp forskere med å forstå hvordan musklene fungerer.
Hvordan bygge magesmerter med elektrisk stimulering (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)Hvordan det fungerer
Muskler er bånd av vev som ikke virker med mindre en nerve er knyttet til dem. Når du trenger en muskel for å kontrakt, sendes et elektrisk signal fra enten hjernen eller ryggraden helt ned til en nerve som sitter inne i muskelen. Nerven sender et kjemisk signal til muskelen som gjør det til en kontrakt.
Les mer: Hvordan virker elektrisk stimulering?
Elektriske stimuleringsmaskiner tar et kort kutt i den prosessen ved å hoppe over hjernen og ryggmargen for å stimulere direkte nerven som sitter i muskelen. Forskere pleide å trenge fancy og kostbart laboratorieutstyr med pads som holder seg til huden din og sender elektriske signaler til muskelen. Nå finnes en lignende teknologi i bukestimulerende belter.
Fordeler med elektrisk stimulering
Å bruke elektrisk stimulering til å lage en muskelkontrakt er mindre mentalt beskattende enn en vanlig treningsøkt. Når du stimulerer en muskel, skaper du en ufrivillig sammentrekning. En maskin forteller muskelen å kontrakt. I en normal trening, uten å bruke stimulering, tvinger du musklene til å kontrakt, noe som krever mer mental belastning.
Siden du ikke trenger så mye mental innsats for å fullføre en muskel, kan du gjøre muskelarbeidet vanskeligere ved hjelp av elektrisk stimulering, ifølge denne artikkelen i Journal of the American Physical Therapy Association. Dette betyr også at musklene dine blir trøtt raskere hvis du bruker stimulering fordi de jobber hardere.
ulempene
Den største ulempen ved å bruke en av båndene i motsetning til å gjøre abdominal øvelser er at du ikke får de andre fordelene ved å utføre en øvelse. Når du utfører forskjellige abdominal bevegelser, jobber du med forskjellige muskler og brenner flere kalorier fordi du bruker mer enn bare dine ab muskler. Du får også den ekstra fordelen av å jobbe med balanse og koordinering når du utfører øvelser i motsetning til å la bukbåndet gjøre alt arbeidet.
En annen ulempe ved å bruke beltet er at det ikke aktiverer alle dine magesmerter. Maven løper fra bunnen av ribben helt til toppen av hoftebenet, mens beltet bare dekker midten av magen. Utføre full ab øvelser, for eksempel sit-ups, vil aktivere hele ab muskel, fra topp til bunn.
Les mer: Muskelstimuleringsfare
Hvordan bruke en stimulerende belte
Disse belter er laget for å ha på deg under din skjorte. De må være i direkte kontakt med huden din. Mens du bruker disse belter trenger du ikke nødvendigvis å utøve en øvelse. Du kan sitte, legge deg ned eller gjøre noe lavintensitet som å gå eller rense. Den elektriske stimulansen fra beltet tvinger deg til å jobbe i abs, uansett hva du gjør.
Bruk beltet i 20 til 40 minutter hver treningsøkt. For å unngå overbelastning av magen, utfør ikke mer enn én treningsøkt per dag, og arbeid opp til 40 minutters treningsøkter; Begynn med 20 minutter om gangen.
Når du blir mer komfortabel med beltet, kan du bruke den i lengre tid. Selv om du ikke gjør noen tradisjonelle abdominal øvelser, vil din abs fortsatt bli sterkere og ha mer utholdenhet, ifølge et papir publisert i Journal of Sports Science and Medicine.
