Jen Widerstroms 8 Raske tips for å leve sunt på farten
Det ser ut til at uansett hvor lett eller effektivt våre liv kan bli, vil vi fremdeles alltid bli presset for tiden. Våre hektiske tidsplaner gjør det vanskelig å balansere alle aspekter av arbeid, hjem, venner, familie og helse til perfeksjon. Livestrong.com fanget opp med "The Biggest Loser's" motivasjons trener Jen Widerstrom for å få alle de raske løsningene for våre travle dager. Les videre for tips som hjelper deg med å unngå den fryktede ettermiddagsnedgangen, snacken klokt og vær motivert - til tross for din papirstopp.
Kostholds- og trenetrener Jen Widerstrom av "The Biggest Loser" setter seg ned med Livestrong.com for et levende intervju. (Bilde: Livestrong.com)Crunch Crash
"En fersk studie fant at forbrukerne i gjennomsnitt krasjer klokken 2:58 hver dag, sier Widerstrom. "Selv med riktig måltid prep og planlegging, mer enn halvparten av amerikanerne har en ettermiddagskrasj minst en gang i uken. Og at energikrasj kan føre til dårlig beslutningstaking senere på dagen, inkludert å spise en usunn middag eller hoppe over treningsstudioet. "
Tips 1
Lunsjer etter lunsj er avgjørende for å holde energinivåene oppe. Femten til 20 minutter er alt som trengs for å øke fordøyelsen og hjernens aktivitet, og forsterker deg for andre halvdel av dagen.
Tips 2
Den rag-dukke strekk er en fin måte å få blodet ditt til å strømme etter å ha sittet på skrivebordet i flere timer. Alt du trenger er 30 sekunder og stående rom for å åpne kroppen din fra hode til tå. Bare puster ut som du bøyer fremover i hofter, og forlender torsofronten din.
Tips 3
Slå ut dine ønsker. "Min løsning er å sørge for at du spiser nok sunn mat og drikker nok vann, fordi det er vanligvis hva reaksjonen er, sier Widerstrom.
Brenn brann
I sin nye bok, "Diet Right for Your Personality Type", foreskriver Widerstrom et skreddersydd kosthold for å matche din personlighetstype for optimaliserte resultater. Men uansett hva personligheten din kan være, trenger vi alle sunne løft gjennom hele dagen.
Tips 4
Snacks som har høy protein, fiber og sunne fettstoffer, men har lite sukker, holder deg energisk og reduserer sulten din. Dette vil holde deg fra å gjøre dårlige valg senere på dagen.
Tips 5
Pak små poser med sunne snacks for å holde deg i skrivebordet, bilen, treningsposen eller kofferten. De kommer til nytte når du trenger et løft av energi.
Motivasjon for dominans
Som en motivasjonstrener på "The Biggest Loser", bidrar Widerstrom til å inspirere folk til å nå sine mål. Hvert treningsøkt og kostholdsøvelse starter med motivasjon. Kanal motivasjonen din med disse sunne levevisene.
Tips 6
Velg en ting hver dag for å forbedre seg fra dagen før. Dette kan omfatte å pakke en sunn lunsj, gå på treningsstudio eller gå tidlig til sengs. Øyeblikk blir minutter og minutter blir dager, noe som til slutt fører til et større år basert på enkle forbedringer.
Tips 7
Tre-klemme regel! OK, du trenger ikke akkurat å klemme, men samhandle med minst tre personer om dagen på en positiv måte. Kompliment, høy fem og, hvis du kan, klemme i en klem. Det vil forandre utsiktene dine - og deres - til det bedre.
Tips 8
I stedet for å sove i, motivere deg selv til å stå opp og fullføre en rask trening. Spør deg selv: "Hvis jeg får dette 60 minutters ekstra søvn, hva gir jeg opp?" Sier Widerstrom. "Når jeg svetter og beveger meg, er hodet mitt tydeligere og min energi er forhøyet. Jeg lager også bedre mat valg om dagen. Så er en times søvn verdt å handle i alle de andre tingene jeg bare har oppført? Mitt svar er nei. "
For å høre mer fra Widerstrom, inkludert en snik på hennes kommende bok, "Kosthold riktig for din personlighetstype", se vårt intervju nedenfor:
Sunn livsstil Tips fra Jen WiderstromFor opptatt til å trene? Jen Widerstrom, motiverende trener fra The Biggest Loser, er her for å dele sunn levevis for folk som er på farten!
Skrevet av LIVESTRONG.COM onsdag 18. januar 2017
Få mer av Jen Widerstroms kosthold og trenings tips på teamjennifer.com, og følg Jen på Facebook og Instagram.
Hva tror du?
Finner du det vanskelig å passe treningsøkter i en travel timeplan? Hva er din favoritt daglige snacks? Hva forhindrer deg i å gjøre de riktige mat- og treningsvalgene? Hva gjør du for å motivere deg selv? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
