Jennifer Lopez er 49, Fit og Fabulous Her er hvordan
På 49, er Jennifer Lopez på toppen av hennes kosthold og treningsspill, som kan demonstreres av hennes utrolig imponerende kroppsbygning og tidløs skjønnhet. Man kan tro at superstjernen drikker daglig fra ungdomsbrønnen, men som vi alle vet, eksisterer den ikke (boooo). Lopez hevder at utseendet hennes er det direkte resultatet av et sterkt engasjement for velvære. "Jeg summerer det hele som prøver å leve en sunn livsstil," forteller Lopez People i en nylig omslagshistorie. «Jeg prøver bare å ta vare på meg selv,» legger hun til. "Jeg tror jeg holder på!" Du sa det, søster.
I et nytt intervju avslører 49 år gamle Jennifer Lopez alle sine kostholds- og treningshemmeligheter. (Bilde: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages)Så akkurat hva innebærer J.Lo-måten å spise kosthold, mosjon og selvbehag? Her er en oversikt over alle hennes hemmeligheter:
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Jennifer Lopez (@ jlo) 26. okt. 2018 kl. 10:05 PDT
Blander opp treningsøkter
Ser ut som om Lopez Instagram-mat er fylt med treningsbilder og videoer, det er ingen overraskelse hun elsker å trene. Sangeren stoler imidlertid ikke på en metode spesielt for å holde kroppen hennes så bra som mulig. I stedet liker stjernen å blande opp treningsøktene, blande kretstrening, Tracy Anderson-metoden, varm yoga og dans (fordi hun er J.Lo, tross alt!) I hennes hjemme-studio.
J.Lo har den rette ideen ved å blande opp treningene hennes: Å gjøre det samme rutinemessige daglig er ikke nødvendigvis effektivt, ifølge eksperter. Mens noen mennesker bare vil kjede seg fra det, slå et platå eller til og med øke vekten, overtraining de samme musklene kan føre til skade.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av David Kirsch (@davidkirsch) 23. august 2017 klokka 13:01 PDT
Vektløfting
Lopez avslørte også at hun nylig har lagt løftevekter til hennes rutine. "Jeg føler meg som om du blir eldre, mister du muskler," forklarte hun om sin tankegang bak pumping av jern. Ja, fru Lopez, du er riktig: Muskelttap med aldring, selv har en diagnostisk betegnelse - sarkopi - komponering av de latinske ordene "sarco" for muskel og "penia" for å kaste bort. Selv om vitenskapen ikke har fastslått en eksakt sats for muskeltap med aldring, estimeres det totale tapet på rundt 35 til 40 prosent mellom 20 og 80 år.
Vi opplever også benmasse tap som vi alder, og gjett hva? Vektløfting kan hjelpe begge deler. Pumpingjern forbedrer ikke bare bein tetthet og muskelstyrke, men bidrar også til å stabilisere kroppens immunsystem ved å legge til proteiner og metabolitter.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Jennifer Lopez (@ jlo) den 26. september 2018 klokken 02:40 PDT
Les mer: Vil du ha Jennifer Lopez sculpted abs? Hennes trener deler hemmelighetene
Bor Hydrert
Lopez mener at hydrering har mange helsemessige fordeler - inkludert god hud. I et tidligere intervju med People viste hun at "å drikke mye vann" i kombinasjon med å spise "fersk mat med mye frukt og grønnsaker" var ansvarlig for hennes klare hudfarge.
Hun har helt rett. Vannstøtter i fordøyelsen, blodsirkulasjon, absorpsjon av næringsstoffer og bidrar til å eliminere giftstoffer for kroppen din, alt som vil bidra til å holde huden din hydrert. Riktig hydrering kan også hjelpe til med vekttap, avgiftning og støtte hjertehelse.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Jennifer Lopez (@ jlo) 2. november 2018 kl. 19:19 PDT
Spise rent
Ifølge bladet forsøker Lopez å "spise rent", men loathes blandete dietter. "Jeg er ikke en perfekt eater," innrømmer hun. Hun fortalte tidligere til Ukentlig at hun starter dagen med en 90-kalorier Body Lab Shake "med quinoa melk eller vann" og litt koffeinfri kaffe. Til lunsj vil hun spise noe som en laks og veggie-pakket salat, bestående av ting som brokkoli, paprika og courgette med litt vinaigrette på toppen. Til middag sparer hun et protein med quinoa. "Det føles som ris og bønner, som jeg vokste opp med. Og jeg liker svinekjøtt og kylling - spesielt Puerto Ricas stil! "Forklarte hun.
Les mer: DOS og DON'Ts of Clean Eating
Stole på protein shakes for raskt slanking ned
Når Lopez føler at hun har overindulget, bruker hun proteinrystelser for å få kroppen tilbake på sporet. "Hvis jeg føler at jeg har vært stygg i noen dager, eller hvis jeg prøver å slanke meg et par pounds, skal jeg gjøre en proteinskake om morgenen og en om natten," avslører hun. En av hennes favoritter er en tykk, sunn shake concocted ut av solsikke smør, sjokolade protein pulver og banan.
Sove - mye
Til tross for hennes galne tidsplan, som jonglerer sin karriere, forhold og familieoppgaver, sørger Lopez for å få mye søvn hver natt - minst 7 til 9 timer - og enda mer når hun kan "10 eller 11 timer på en fridag", hun påstander.
American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler sju eller flere timer med søvn per natt for å maksimere helsen. Ikke nok søvn kan ha en rekke konsekvenser for helsen din, inkludert sykdom, svekket immunforsvar, vektøkning og nedsatt hukommelse og konsentrasjon.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Jennifer Lopez (@ jlo) 19. november 2014 kl 09:09 PST
meditere
Bortsett fra mat og kondisjon, mener Lopez at nærende åndelig selv er nøkkelen til å ha en vakker utsiden. Lopez praktiserer regelmessig meditasjon og sier en daglig bekreftelse for å holde seg sentrert. "Jeg går ut og åpner armene mine til universet, til himmelen, til Gud," forklarer hun til folk.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Jennifer Lopez (@ jlo) 2. juni 2017 kl 19:19 PDT
Unngå tre laster
Hver gang og en stund kan du fange J.Lo risting med en drink eller holde en flaske boblende, noe som kan være litt misvisende. Tilbake i 2016 avslørte hun til Ukentlig at hun holder seg borte fra tre stoffer. «Jeg drikker ikke eller røyker eller har koffein,» avslørte hun. Noen ganger vil hun ha en kopp kaffe, men det er alltid koffeinfri.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Jennifer Lopez (@ jlo) 24. juli 2018 kl. 17:06 PDT
Mens aldring som grasiøs som J.Lo er helt gjennomførbar, må du tydeligvis gjøre en forpliktelse til en sunn livsstil - og det er ingen tid som dagens å starte!
