Gode ​​øvelser for en person som hadde en C-seksjon

Etter å ha en baby, er det normalt å ønske å begynne å trene og komme tilbake til form så snart du kan. Hvis du fødte via C-seksjonen, må du kanskje holde av til kroppen din har helbredet, sier BabyCenter. Du kan og bør begynne å bevege seg snart etter operasjonen, men hold deg unna på mer intensive treningsøkter.

Situps er en fin måte å styrke din abs på nytt. (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)

Postpartum Øvelser

Før du er klar til å komme tilbake til din typiske treningsrutine, gjør litt pustøvelse og grunnleggende bevegelser for å hjelpe deg med å gjenopprette fra C-seksjonen og forhindre komplikasjoner. Utfør dyp pusting og hoste for å forhindre postoperative pusteproblemer, sier Ohio State University Medical Center. Du må også trene musklene dine mens du er i sengen. Du kan gjøre dette ved å peke og slappe av tærne og vri fingrene og tærne noen få timer. Innen de første 24 timene må du stå opp fra sengen og gå litt treg på rommet eller ned i sykehuskorridoren. Legen din eller sykepleier kan spesifikt instruere deg på øvelser. Du bør ikke reise deg opp fra sengen din for første gang uten hjelp fra en sykepleier.

Abdominal øvelser

Etter å ha en baby, vil din bukegruppe sannsynligvis trenge litt oppmerksomhet for å komme tilbake til pre-graviditetsform. Øvelser som fungerer disse muskelgruppene kan bidra til å tynne magen din. Prøv crunches eller situps for å jobbe i bukemuskulaturen, sier BabyCenter. Husk at abdominale øvelser kan forårsake smerte og ubehag hvor snittet ditt var i flere uker eller måneder etter en C-seksjon. Hvis du har smerte mens du trener din abs, hopper du over den til du kan gjøre det komfortabelt. Hvis smerten vedvarer, kontakt legen din.

Aerobic Øvelse

Det kan være fristende å målrette abs og prøve å få magen tilbake i form etter å ha keisersnitt, men du må også få aerob trening for å miste vekten du oppnådde mens du var gravid, sier BabyCenter. Hvis du bare fokuserer på bukemuskulaturen, har du en fin tonet mage, men du vet ikke engang det fordi det vil gjemme seg under babyens vekt. I stedet innlemme aerob aktivitet i treningsøktene for å hjelpe deg med å komme i form etter levering. Eksempler på aerob aktivitet inkluderer rask gange, jogging, sykling, fotturer og dans. Den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer sier å starte med en rask spasertur. Som du fortsetter å gjenopprette og føle deg for det, kan du prøve mer intensiv aktiviteter.

forholdsregler

Etter å ha en C-seksjon, avstå fra trening eller annen fysisk aktivitet i lengre tid enn hvis du hadde en vaginal fødsel. Generelt tar det omtrent seks uker å komme seg fra operasjonen, sier Ohio State University Medical Center. Ikke fortsett treningsrutinen din eller prøv å trene til du får godkjenning fra legen din, vanligvis ved seks ukes postpartum-kontroll. Når legen din forteller deg at det er greit å trene, kan du lette tilbake til rutinen. Hvis du opplever smerte eller er sår, velger du en lettere trening eller hopper over det helt til du føler deg bedre.