Gode øvelser for Schmorls noder
Schmorls noder, også kjent som Schmorls nudesyndrom, er en deformitet av ryggvirvlene. Tilstanden kan oppstå gjennom plutselige eller gjentatte traumer på ryggen eller som vertebraer degenerere over tid. Enkelte øvelser kan bidra til å lette tilstanden. Disse oppgavene bør kun utføres under tilsyn av legen din eller fysioterapeut.
Anatomi
Ryggvirvlene er små, individuelle bein koblet til hverandre, som løper ned midt på ryggen og beskytter ryggraden. En skive sitter mellom hvert bein i ryggvirvlene som en støtdemper for å pusse joltingsbevegelser. Schmorls noder oppstår når plater går gjennom vertebralveggen, slik at det myke vevet i platene kan trenge inn i ryggvirvlene. Schmorl's noder er vanligvis funnet i midten og nedre ryggraden.
betraktninger
Schmorls noder kan også forekomme på grunn av en unormal krumning av ryggraden som skoliose eller kyphos. Skoliose kan være medfødt eller forårsaket av sykdom. Kyphos har ulike mulige årsaker, inkludert dårlig stilling i lengre perioder; Scheuermanns sykdom, hvor forskjellige deler av ryggvirvlene vokser til forskjellige priser; eller brudd i ryggvirvlene forårsaket av en svekkelse av beinene, ofte på grunn av osteoporose.
Funksjon
Øvelser for å bekjempe Schmorls noder må overvåkes av legen din, kiropraktor eller fysioterapeut. Øvelsene kan strekke og slappe av tette muskler fra den unormale krumningen i ryggraden, forbedre stillingen og styrke magesmuskelen. Sterke magesmerter bidrar til å opprettholde riktig holdning.
Tilbake Øvelser
Sett på en øvelseskule med føttene og knærne sammen og pust jevnt med din membran. Magen din bør oppblåses når du puster inn og deflater når du puster ut. Hold knærne bøyd og løft høyre ben og venstre arm samtidig. Senk begge sakte og gjenta med venstre ben og høyre arm. Ikke skift hoftene dine eller la ballen flytte når du utfører øvelsen. Gjenta for antall repetisjoner anbefalt av din terapeut.
Opprettholde stillingen din på treningsballen og løft hælene dine fra gulvet. Pust med diafragma og løft armene ut til din side. Ta en kvart sving til venstre, gå tilbake til startposisjonen, og sving til høyre. Gjør det foreskrevne antall repetisjoner. Ikke skift hoftene dine eller la ballen flytte.
Mage og kjerneøvelser
Ligg flatt på ryggen med beina dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold armene ved siden av deg. Stram buk- og rumpemuskulaturen, og løft forsiktig kroppen din som en enhet uten å bøye bekkenet ditt. Senk kroppen din og gjenta for antall repetisjoner som er anbefalt av din terapeut.
Utfør abdominal krøller. Oppretthold posisjonen din på gulvet og plasser armene dine over brystet. Kontrakt bukmuskulaturen og løft forsiktig skuldrene dine. Senk skuldrene og gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner. Pust ut når du løfter skuldrene.
Bevegelsesbalansering
Stå med ryggen mot en vegg med føttene 12 til 14 tommer fra veggen. Løft armene sideveis i 30 grader med håndflatene dine vendt utover. Prøv å berøre veggen med hofter, nedre rygg, midt bak, skuldre og hode mens du puster med membranen. Slapp av nakke muskler, og ikke tvinge hodet tilbake mot veggen. Skyv armene opp mot veggen til du ikke klarer å opprettholde kroppskontakt med veggen. Slapp av, gå bort fra veggen, og gjenta.
