Gode ​​dietter for ti år gamle barn

Ernæringsekspert Dr. Melina Jampolis sier at om lag 1 av 3 barn i Amerika er enten overvektige eller overvektige. Som overvektige og overvektige voksne bør målet for barn fokusere på å opprettholde en sunn vekt. De totale daglige kaloriene barnet ditt bruker, bør være nok til å støtte en normal vekst og utvikling for sin aldersgruppe, i tillegg til å møte sine energibehov.

Frukt og grønnsaker

Hvert måltid bør inkludere minst én frukt eller grønnsak, sier American Heart Association. Server ditt barn minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Inkludere disse sunn mat valg i mat og snacks. Hvis barnet ditt ikke er en stor fan av grønnsaker, smug dem sammen med andre retter, som supper, sauser, rørfry, omeletter og bakevarer. Smør eller grøt disse sunne ingrediensene for å få dem til å blande seg. Gi barnet ditt et bredt utvalg av frukt og grønnsaker. Det er nødvendig å være noe barnet ditt liker å spise.

Lav sukker

Begrens barnets forbruk av fruktjuicer og andre søte drikker. Frisør er høy i sukker og kalorier. Gi barnemelk og vann til å drikke i stedet. Eventuelle juice barnet ditt drikker bør være 100 prosent fruktjuice. La barnet ditt drikke mer enn 12 oz. av fruktjuice om dagen. En studie publisert i et 1998-nummer av "Journal of the American College of Nutrition" rapporterte at melk, søte drikker og godteri er matvarene som bidrar mest sukker til et 10 år gammelt barns kosthold. Oppmuntre barnet ditt til å spise mat med lav tilsatt sukker. Hold sunne snacks for hånden slik at barnet ditt ikke fyller på kalorier. Pretzel pinner, frukt smoothies, fettfattige eller streng oster og frokostblandinger laget av fullkorn er sunne snack valg.

Helkorn

Gi barnet ditt mat med næringsverdi. Hele korn, høyfiber mat er mer næringsrik enn brød, frokostblandinger og pastaer laget av raffinerte korn. Velg helkorns frokostblandinger med lavt sukkerinnhold. Kalorier bør ikke overstige tallet som trengs for å opprettholde en sunn vekt for barnets høyde og kroppstype. Minst halvparten av kornene i barnets kosthold bør være helkornsprodukter, da disse gir drivstoff til energi. Les matetiketter og velg produkter som viser "fullkorn" som den første ingrediensen.

Dairy

Inkluder fettfri eller fettfri meieriprodukter i barnets kosthold. Barn mellom 9 og 18 år må drikke tre kopper melk hver dag. Selv om melk er den beste kilden til kalsium, pudding, naturlige oster og yoghurt er andre meieri alternativer.

fett

American Heart Association anbefaler at total fettforbruk for barn i alderen 4 og oppover ikke overstiger mellom 25 og 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Server ditt barn mat mat lavt i mettet fett og trans fett. Fett bør komme fra kilder til flerumettede og enumettede fettsyrer. Kaldtvannsfisk, valnøtter, linfrø og vegetabilske oljer er vanlige kilder til sunne fettstoffer. Hurtigmat og mat serveres på restauranter har vanligvis mer fett og sukker; derfor ta barnet ditt til å spise ute bare ved spesielle anledninger. Ved å tilberede flere måltider hjemme, kan du redusere fettinnholdet i maten maten barnet ditt spiser.