Gode ​​Øvelser for Cheerleading og Tumbling

Dagens cheerleaders må juble, danse, hoppe, tommel og stunt. Elite-nivået av atletiskhet i dag i cheerleading krever omfattende trening på alle disse områdene. Tren deg daglig, inkludert utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balanseopplæring i treningsregimet. Så ofte som mulig, velg cheerleading-inspirerte øvelser for å trene musklene dine på måten de blir påkalt når de utfører.

En cheerleader gjør en v-up. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Hopp Drill

Hoppøvelser bygger utholdenhet mens du forbedrer hoppformen. Prøv å utføre minst fem sett med hopp øvelser ved hver cheerleading trening. Gjør øvelsene med alle dine cheerleading hopp: tucks, tå berører, pikes og andre. Start på tærne med føttene sammen. Hold armene over hodet ditt i høy V-bevegelse. Sving armene dine ned, kryss dem foran deg mens du knær knærne. Eksplodere av bakken i hoppposisjonen din. Land hoppet med knærne litt bøyd og umiddelbart spring opp i en annen gjentagelse av det samme hoppet. Ikke ta et preparat studs mellom hopp. Fortsett å utføre hopp, den ene etter den andre, for fem totale hopp.

V-up

En V-up er en situp som bygger sterke kjerne muskler for hopp, stunting og tumbling. V-ups målretter også hip flexor muskler som løfter bena dine i hoppene dine. Ligg på ryggen med armene utvidet overhead. Trekk bukemuskulaturen inn mot ryggraden. Løft over- og underkroppen av bakken samtidig, slik at du danner formen på en V. Langsomt lavere tilbake til startposisjonen, men ikke la armene eller bena røre bakken mellom V-ups. Utfør 10 V-ups før du tar en pause. Arbeid opp til å utføre fem til 10 sett med 10 V-ups.

Wall Straddle

En bredere avstandsposisjon bidrar til å forbedre utseendet på hopp og spark. Bruk en veggstripe for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet i din stående stilling. Ligg på ryggen med bakenden mot en vegg, og dine rette ben forlenges langs veggen med føttene som peker opp mot taket. Stradle bena, slik at tyngdekraften trekker føttene mot bakken. Hold beina rett og tærne dine spiss. Knærne skal peke mot hodet ditt.

Handstand Drill

På grunnlag av mange tumbling ferdigheter er en enkel håndstand. Cartwheels, roundoffs og back handsprings alle ringer tungt på riktig håndstand form. Bor din håndstandsform mot en vegg for å perfeksjonere og huske kroppsposisjonen. Lunge med en fot fremover og spar opp i et håndsett mot veggen. Hendene dine skal være direkte under skuldrene dine. Trekk bukmuskulaturene inn mot ryggraden for å hule ut kroppen din. Hold beina rett og sammen med tærne dine spiss.