Gode treningsrutiner for tenåringer hjemme
Hvis du er en tenåring som tror du trenger et dyrt treningsmedlemskap eller tilgang til skolens vektrom for å komme i form, tenk igjen. Du har sannsynligvis alt utstyret du trenger rett i ditt eget hjem. Spar tid og hopp over tredemølle med en hjemme-treningsrutine du kan gjøre når som helst på dagen.
Pilates er flott for hjemmeøving. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)Bruk TV
Still inn en trenings kanal, og bruk en av de mange vanlige aerobene rutinene ledet av profesjonelle instruktører som luft nesten hver dag. Hvis de kommer på skolen mens du er på skolen, må du sette DVR-en til å registrere programmet og trene senere. On-demand aerobic trening er også et alternativ. Mange kabelpakker tilbyr dem gratis. Hvis du ikke har kabel, plukk opp noen få billige aerobic eller Pilates DVDer fra en overskuddsbutikk. Se etter rutiner som tilbyr 30 minutters kardio med styrketreningsintervaller hele tiden.
Tone Up
Hjemmet ditt er fullt av muligheter til å tone musklene dine og komme i form. Begynn tidlig om morgenen for å dike grogginess og føler seg energisk hele dagen. Før du går ut av sengen, flytt puten fra under hodet og gjør et sett med 20 crunches. Med hjertet ditt pumper vanskeligere, stå opp og gjør 20 hoppekopper. Strekk i fem minutter for ytterligere å varme opp musklene dine, og løp deretter på plass i et helt minutt. Flytt deg på toalettet og trykk ryggen flatt mot veggen mens du pusser tennene dine. Skyv sakte nedover veggen og bøy knærne. Hold den i 30 sekunder eller gjør knebøy, hold alltid ryggen rett til enhver tid.
Legge på seg
Legg vekt på rutinen for maksimal kaloriforbrenning og muskel toning. Kjøp et billig sett med 3- til 7-lb. frie vekter. Plasser to på gulvet foran føttene dine. Hold ryggen rett og hodet opp, bøy knærne og hente vektene for et trykk. Bøy armer og skyv vekter rett over hodet ditt. Senk vektene til skulderhøyden og løft og senk deretter for åtte til 12 reps. Lunges er også et alternativ og bruk din egen kroppsvekt. Hold en fri vekt i hver hånd, ta et stort skritt fremover, bøy ned til ett kne på bakken mens du holder ryggen rett, så kom deg tilbake. Gjenta dine vektbærende øvelser for 12 til 15 repetisjoner, vekslende knær, tre eller fire ganger i uken.
Legg til kardiokort
Ikke kjede deg med hjemme trening ved å gjøre de samme øvelsene for lenge. Ta en hoppetau og hopp i to minutter. Med ditt hjerte pounding, løp på plass i ytterligere to minutter. Slipp til gulvet og gjør "spidermen." Legg hendene dine på gulvet under skuldrene og hold bena ut bak deg med vekten på tærne. I en bevegelse beveger du venstre hånd opp fra gulvet og bort fra hodet mens du flytter venstre ben opp og under torso. Gjør det samme på høyre side. Etter fire reps på hver side, bytt til fjellklatrere: Kom deg inn i en opprykksposisjon og la som om du klatrer på et fjell. La hendene dine stille og flytt beina dine raskt til maksimal kaloriforbrenning og muskelton, spesielt i bukområdet.
