Sunn mat å spise for å senke blodsukkeret mens det er gravid

Høyt blodsukkernivå under graviditeten kan føre til svangerskapssykebrikk, som setter deg og din baby i fare. Under graviditeten, gjør kroppen din mer insulin for å opprettholde sunne blodsukkernivåer, men noen ganger produserer du ikke nok. Graviditetsdiabetes kan føre til at barnet ditt har pustevansker, gulsott, lavt blodsukker og fedme senere i livet. Det setter deg i fare for å ha en større baby, noe som kan føre til problemer i leveringsrommet og høyt blodtrykk. Med kosthold og mosjon kan du være i stand til å kontrollere blodsukkernivået uten å ta insulin eller medisinering.

Nyt sunne måltider og snacks under graviditeten for å holde blodsukkernivåene stabile. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Lavglykemiske matvarer

Havremel med blåbær (Bilde: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Karbohydratholdige matvarer er rangert av hvordan de påvirker blodsukkernivået ditt, som er kjent som glykemisk indeks. Høy-glykemisk indeks mat fordøyer raskt, og øker blodsukkernivået. De blir vanligvis raffinert og behandlet, for eksempel hvitt brød og ris, bakevarer og mange frokostblandinger. Lavglykemisk indeksfôr tar lengre tid å fordøye og hjelper deg med å unngå pigger i blodsukker. Disse er hele, naturlige matvarer som bønner, frø, hele korn som havregryn og bygg og frukt og grønnsaker. Under graviditet, unngå raffinerte og bearbeidede matvarer og hold deg til hele matvarer.

Pick up Probiotics

Kimchee (Bilde: moggara12 / iStock / Getty Images)

Klinisk ernæringsekspert Stella Metsovas fortalte Mom.me nettsiden at hun anbefaler å spise mat rik på probiotika. Probiotika er levende bakterier, som ligner på de vennlige bakteriene i magen din, som fremmer fordøyelsessykdom. Vennlig bakterier regulerer metabolismen av karbohydrater, som holder blodsukkernivået i et sunt utvalg. Metsovas foreslår å spise kimchee. Du kan også velge naturlig yoghurt med aktive kulturer, men fjerner dem med ekstra sukker og mais sirup, som vil motvirke fordelene med probiotika.

The Power of Fiber

Hvete klar til høsting (Bilde: Igor Strukov / iStock / Getty Images)

Fiber er oppført på en ernæringsetikett under karbohydrater, men det øker ikke blodsukkernivået fordi kroppen din ikke bryter den ned. Det er to typer fiber: uoppløselig og løselig. Uoppløselig fiber holder fordøyelsessystemet sunt og finnes i hele hveteprodukter, for eksempel brød. Å spise mye løselig fiber forbedrer blodsukkernivået, ifølge Joslin Diabetes Center. Havreprodukter og belgfrukter har de høyeste mengder løselig fiber, sier Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Frukt og grønnsaker skryter av en blanding av begge fibre.

Sunn Fett og Protein

Avokadoer (Bilde: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Ta med en magert proteinkilde, for eksempel fjærkre, nøtter eller egg, med alle dine måltider og snacks. Protein holder blodsukkernivåene i kontroll, øker energien og holder deg full lengre, rådgiver registrert dieter Julie Redfern på BabyCenter-nettstedet. Sunn fett funnet i nøtter, avokadoer, kokos og olivenoljer holder deg også sliten, noe som hindrer deg i å nå frem til en usunn snack eller binging senere når den voksende babyen har fått deg til å bli famished.

Andre hensyn

Kvinne drikker et glass vann (Bilde: Fuse / Fuse / Getty Images)

Du kan finne det vanskelig å miste frokost, spesielt tidlig i svangerskapet, men det er dagens viktigste måltid. Blodsukkernivåene er ustabile om morgenen, så begrens karbohydrater, unngå juice og opp proteininntaket ditt. Fordel kalorier og karbohydrater gjennom resten av dagen med to ekstra måltider og to snacks. Ikke hopp over et måltid og vær konsekvent når du spiser for å holde blodsukkeret stabilt. For å vaske måltidet, unngå søte drikker, for eksempel brus og søt te, og begrense melkeinntaket ditt, som er høyt i enkle sukkerarter. Velg for vann, klubbens brus eller usøtet te i stedet.