Måltid for å miste vekt mens amming

Amning hjelper nye mødre til å helbrede fra å føde og gir babyer fullstendig ernæring. Selv om kroppene deres bruker kalorier til å produsere melk, kan det virke som at amming hindrer kvinner i å miste babyens vekt. Noen mødre kan frykte å begrense matinntaket deres, noe som vil påvirke deres melkforsyning negativt. Nyfødte krever konstant tilførsel, noe som ofte fører til søvnmangel og midnattsmat eller mangel på energi til å forberede balansert mat. Etter en næringsrik måltid plan kombinert med moderat trening, faktisk bidrar til å forbedre kvaliteten på morsmelk, øker deres energinivåer og stimulerer dem til å gradvis slippe pounds.

Mor ammer datteren sin. (Bilde: Claudiodivizia / iStock / Getty Images)

Misforståelse

Ammende mødre trenger ikke å spenne sine babyer for å gå ned i vekt. Mange kvinner skylder deres overdrevne snacking på sult på grunn av kroppens økte krav til å produsere melk. Oftere enn ikke, resulterer snacking i å bli kjedelig, hjemmebruk, engstelig for det nye tillegget og overdreven sliten. Sykepleie en baby bidrar faktisk til å redusere graviditetsfettbutikker og krympe livmoren. Sykepleie og melkproduksjon resulterer i en metabolsk boost på 200 til 500 kalorier per dag, selv om dette ikke gir sykepleiemateriell til å spise alt i pantryet.

betraktninger

En måltidsplan som fremmer en langsom vekttap, ca 1 kg per uke, er den sikreste strategien. Det tok ni måneder å legge på babyens vekt, og det vil ta minst like lenge å kaste det. Dietter som begrenser komplette matgrupper (som lavkarbo dietter eller næringsmidlet dietter) eller som reduserer kalorier under 1800 per dag, bør strengt unngås, advare registrerte sykepleiere Sharon Perkins og Carol Vannais, forfattere av "Breastfeeding For Dummies."

Typer mat

Mager proteiner, friske grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og hjerte-sunn fett utgjør mesteparten av et sunt måltid plan for vekttap mens du ammer. Alternativer for proteinkilder inkluderer skinnfritt fjærfe, magert biff og egg hvitt. Høyvolum, kalori-matvarer, som popcorn og druer, er snacks som vil tilfredsstille trangen til å spise når mødrene føler seg kjedelig eller ravenøs. Disse matvarer fyller og gir rikelig med vitaminer, mineraler og antioksidanter for å overføre til babyer gjennom morsmelk.

Strategi

Å bryte daglige kaloriallokeringer i flere mini-måltider i løpet av dagen bidrar til å holde metabolismen revved og stadig supplerer melkeforsyningen. Å spise noen få timer fremmer også stabile blodsukkernivåer, noe som fører til jevn energi og temperament. Postnatale hormoner gir allerede nok drivstoff for irritabilitet, så mødrene trenger ikke ekstrem sult å bidra også. En velfylt pantry som inkluderer mange sunne, næringsmidler, som spaghetti og tomatsaus, kalkun, fullkornsprodukter og hermetisert bønner, fraråder slitne mødre fra å gi opp til trangen til å gå til stasjonen gjennom.

Advarsel

Begrensning av kaloriinntaket i løpet av de første seks ukene etter partum kan forstyrre etableringen av mors mors melkeforsyning og evne til å helbrede fra fødsel. En sporadisk servering av fisk er et smart, magert protein valg. Fordi kvikksølv kan sendes gjennom morsmelk, bør ammende mødre begrense inntaket av fisken høy i kvikksølv, som makrell, sverdfisk og hai.