Måltid for fotball idrettsutøvere

Du kan øve hundrevis av forskjellige skuespill, tilbringe timer i vektrommet og kjøre så mange 40-yard bindestreker som du vil, men hvis ernæringen ikke er på plass, vil du kjempe som fotballspiller. Sørg for at du har fueled kroppen din med nok næringsdrevne, energibesparende matvarer for å sikre at du opptrer på optimale nivåer i både økt sessions og i faktiske spill.

Nærbilde av en fotballspiller som har hjelm. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Gå stor til frokost

Hver fotballspiller trenger en stor frokost, noterer seg sertifisert styrke og kondisjonsspesialist Jim Carpentier på Stack Performance Center. Du trenger protein, karbohydrater og fett til frokost, men du bør gå minst to timer mellom å spise og spille for å la det begynne å fordøye riktig. Du kan enten velge et hele-mat-måltid, som eggerøre med jordnøddesmør på toast, litt frukt og et glass melk, eller drikk en flytende frokost med et høyprotein, high-carb smoothie bestående av proteinpulver, sjokolade melk, nøtter, frukt og yoghurt.

Lett lunsj

Hvis du spiser lunsj før trening eller et spill, vil du ikke at maten skal sitte for tungt i magen, men du må spise nok for energi. Dette betyr å spise carb-tett mat sammen med et lite protein. I et intervju med The Daily Meal er Peyton Manning oppmerksom på at hans favoritt pre-game-måltid er grillet kylling, en bakte potet, pasta med marinara-saus og brokkoli, mens Willie Anderson valgte havregryn, frukt, bakt potet og litt pølse. Begge spillerne inkluderte også sportsdrikker for ekstra karbohydrater. I motsetning til at quarterback Sam Bradford foretrekker å holde det enkelt ved å spise en platefull frukt.

Grav inn til middag

Mål for nok proteiner, karbohydrater og fett i kombinasjon for å hjelpe deg med å reparere og lade opp etter en hard dag med lek. Registrert dietitian Mitzi Dulan, tidligere teamnæringsekspert med Kansas City Chiefs, anbefaler at du baserer dine måltider rundt magre proteiner, masse grønnsaker og hele korn. Til middag, ha en stor blandet salat med en bakt laksfilet eller en grillet kalkunbiff med gulrøtter, brokkoli og asparges. Legg til noen søte eller hvite poteter, squash, brun ris eller full hvete pasta for ekstra karbohydrater.

Den individuelle faktoren

Kostholdet ditt kan variere helt fra andre fotballspillere. La målene dine, stillingen du spiller, og hvor mye du trener diktere hvor mye og hva slags mat du spiser. Hvis du prøver å gå ned i vekt for å bli lettere, slankere og raskere, vil du kanskje kutte ned på din stivelsesholdige karb-, sukker- og fettinntak for å få slippe noen få pund. Hvis du trenger litt masse og masse opp, kan du trenge en mega-meny med store måltider og rikelig med kalori-tette snacks. Som et ekstremt eksempel spiste Jordan Black, tidligere av Houston Texans og Jacksonville Jaguars, 7000 kalorier per dag for å komme til sin idealvekt som en støtende takle.